パーダングシュターサナ

ケイコです。

生徒さんにポーズをとってもらうシリーズです。本日は前屈のポーズ、Padangustasana パーダングシュターサナです。

Padangustha パーダングシュタ 足の親指
asana ポーズ

足の親指をつかんでいます。ステージが二つあって、一つは前を向いて、胸を開いた状態を保つこと。この状態をConcave コンケイブと英語で言います。日本語で、凹面の意ですね。もう一つが前屈のバージョンです。

1. お名前を教えてください。

ユミです。

2.ヨガで影響を受けたこと、またヨガに惹かれる理由を教えてください。

ヨガで影響を受けたこと、たくさんあります!正直になること、勇気を出すこと、謙虚になる事、一つ一つ段階を踏んで成長する事、今の瞬間に集中する事などなど、ヨガのアーサナから教わっています。ヨガで身体と心の癖に気づいて(気づかされて?)自分の意識と練習で少しずつ修正していくと、少しずつ良い人間になるような気がします!

3. SHIZENヨガスタジオの好きなところを教えて下さい。

先生たちが大好きです。素晴らしい指導です。毎回目からウロコがぼろぼろ落ちてます。エネルギーと愛に満ちているスタジオです。時々身体が理解に追いつけない時もあります。そういう時でも、多少は落ち込みますが、先生たちがよく見ていて下さっているので不安にならずに、すごく安心していられる空間です。それと先生たちがみんなすごく面白くて、チャーミングなのも最高と思います。
生徒さんたちも、みんな真剣で、みんな仲間っていう感じが自然と生まれる雰囲気も大好きです。

Yoga Pants 3 Day Sale !

ヨガの練習の中で、私達は身体の中の知性や繊細さを失った部分に更に注意を向けていきます。クラスの中でも自己練習の時でも、観察する対象の身体を纏うもの(Tシャツ、パンツやブルマー)はある程度フィットしていて腕や脚などパーツが見えるものがおすすめです。生徒もインストラクターも微細な身体の動きをより観察しやすく、より注意を向けることができます。In yoga we make an effort to bring our attention to places in the body that have lost intelligence or sensitivity. As students and instructors we observe the actions and details of the body in poses,  so fitted t-shirts and shorts or bloomers that expose the legs and arms are recommended for practice and in class.

9/22-24の3日間、SHIZENヨガスタジオでアトリエたいようさんのヨガブルマーを販売することになりました。時間はワークショップが始まる前の13:00から13:20の間です。デザインに限りがありますがサイズはS,M,Lとあり、試着もしていただけますので是非ご覧ください!
釣り銭の用意がありませんので、ちょうどの金額をご用意いただくようご協力をお願いします。

3 days only Sept 22-24 Altier yoga bloomers will be available for sale at SHIZEN Yoga Studio between 13:00 and 13:20.  Selection is limited, available sizes, S, M ,L. Exact change required please.

41807176_460182134540060_6548389885768630272_n

www.shizenyogastudio.com

8月忘れ物

ケイコです。

IMG_1728

8月の忘れ物です。男性のものと思われるものもございます。その際は、インストラクターに一声お声掛けください。

www.shizenyoga.com

椅子を使ったサルヴァンガーサナ

ヒサコです。

夏の疲れも出てきたというお声を聞く今日この頃。皆さんいかがお過ごしですか?

今日はそんな時にオススメのポーズのひとつ「チェア サルヴァンガアサナ Chair Sarvangasana」をご紹介します。

もともと「サルヴァンガアサナ」はアサナの女王と例えられるほど効能のあるポーズですが、疲れていたりする時は椅子やブランケットなどのサポートの力を借りると、疲労時にも楽に出来き、心地よくリラックスを促すポーズになります。

また、このセッティングは肩や胸を開きたい人の為の良い練習にもなり、バックベント系のポーズの練習後に心地よく腰を伸ばす事ができる上にクールダウンにも最高です。本当に気持ち良いので皆さんも是非トライしてみてください!

以下、セッティングのコツとポーズの入り方のコツです。参考にしてみて下さいね!

1. ブランケットの約半分か、それよりも少し手前に椅子の脚がくるように置く。椅子が高すぎる場合は、椅子の脚の手前にブランケットを半分に折って高さを調整してください。
椅子に跨いで座り、背もたれに脚をかける。脚をかけたらお尻を椅子の奥の方までずらしていくと安定感がでます。

2. 背もたれを掴みながら体を倒していき、随時お尻の位置を座面前部に必要分ずらしながらブランケットに肩を乗せる。

3. 椅子の脚の中に腕を入れ、肩と胸が開くように腕の外側をブランケットの方に巻き込み、手の平で椅子を下から押す。

4. 脚を天井に伸ばす。 リラックスしたい時は椅子にボルスターを乗せて、ボルスターに脚を預けるようにしても良いです。

5. 頭の方向に下がりポーズから降りる。胸をサポートし、肩がブランケットに降りるようにすると胸が開いて気持ちいいです。膝の後ろは椅子の座面に乗るようにすると、下腹部も柔らかくなって深くリラックス出来ます。

ヒサコ先生
木曜日15:00-16:30 マタニティヨガ

www.shizenyoga.com

English Yoga Classes in Kichijoji

As the international population of Kichijoji and the surrounding area of Tokyo continues to grow, SHIZEN Yoga Studio expands its English and English friendly services to our growing yoga community.

Our website and newsletter are fully bilingual with all information available in English https://shizenyoga.com/e/ and English email inquiries to our info@shizenyoga.com account are answered in English.

Our open class schedule includes the following asana classes with Dominica:

English only class
Friday 17:30 Basic 1

Taught in Japanese and English upon request
Monday 9:00 Intermediate
Tuesday 11:00 Basic 2
Thursday 9:00 Basic 2
Thursday 19:30 Basic 2
Saturday 17:00 Intermediate

Meditation classes with John Munroe are also offered and bilingual upon request. See the Special Class schedule for dates and times https://shizenyoga.com/e/classes/special/index.html

Although most open classes are taught only in Japanese, our instructors (and many of our regular students) are comfortable with English conversation and can answer any questions and assist you in English before or after their class.

We also offer several workshops throughout the year with international guest instructors who teach in English with Japanese interpreters.

We believe yoga is an inclusive practice and that the benefits of yoga speaks to all of us equally. We look forward to welcoming you to a class at SHIZEN Yoga.

9月の代講スケジュール

English follows Japanese.

スタッフです。

・9月18日(火)
11:00- ベーシック2 ドミニカ先生→ムツコ先生
・9月20日(木)
9:00- ベーシック2 ドミニカ先生→マリ先生
19:30- ベーシック2 ドミニカ先生→ミキ先生
・9月21日(金)
17:30- ベーシック1英 ドミニカ先生→ベーシック1マリ先生

ガブリエラ・ジュビラロ先生のワークショップが開催される為、下記のクラスは全て休講です。

・9月15日(土)
13:00- マタニティヨガ ミキ先生
15:00- ベーシック1タマミ先生
17:00- 中級 ドミニカ先生
・9月16日(日)
15:00- ディープリラックス ムツコ先生
・9月17日(月)
9:00- 中級 ドミニカ先生
17:30- ベーシック1 タマミ先生
・9月22日(土)
13:00- マタニティヨガ ミキ先生
15:00- ベーシック1タマミ先生
17:00- 中級 ドミニカ先生
・9月23日(日)
15:00- ディープリラックス ムツコ先生
・9月24日(月)
17:30- ベーシック1 タマミ先生

スタジオのボルスターカバーとカーテンをリニューアル。ボルスターは形ごとに色分けされていて四角はグリーン、大きめの四角はブラウンに。必要なサイズを見つけやすくなっています。丸ボルスターは何色になるでしょう?お楽しみに!

IMG_5806.JPG

Studio update: Interior renewal in the studio has begun. In addition to a new curtain we have new bolster covers that make choosing the right bolster more simple. Larger square bolsters are in brown, and smaller square bolsters are in olive green. The round bolster covers will be coming soon….in what color? Wait and see!

For September Substitute teaching schedule

・9/18 (Tue)
11:00- Basic2 Dominica→Mutsuko
・9/20 (Thu)
9:00-  Basic2 Dominica→Mari
19:30-  Basic2 Dominica→Miki
・9/21 (Fri)
17:30-  Basic1 E Dominica→Basic1 Mari

Class cancellations are as follows.
・9/15 (Sat)
13:00- Prenatal Yoga Miki
15:00- Basic1 Tamami
17:00- Intermediate Dominica
・9/16 (Sun)
15:00- Deep relaxation Mutsuko
・9/17 (Mon)
9:00-  Intermediate Dominica
17:30-   Basic1 Tamami
・9/22 (Sat)
13:00- Prenatal Yoga Miki
15:00- Basic1 Tamami
17:00- Intermediate Dominica
・9/23 (Sun)
15:00- Deep relaxation Mutsuko
・9/24 (Mon)
17:30-   Basic1 Tamami

www.shizenyoga.com

マリ先生の水曜日新クラス

ケイコです。

9月になりました。新学期です。SHIZEN ヨガスタジオのスケジュールにも少し変更箇所があります。

IMG_1902

水曜日13:00-14:30ゆったりヨガがマリ先生の担当となります。

新学期、新たにヨガを始めたい方いらっしゃると思います。みなさま、ぜひマリ先生のクラスに足をお運びください。お待ちしています!

マリ先生の木曜日13:00-14:30のベーシック1の生徒さんノリコさんが、素晴らしい感想を書いてくださいました。ありがとうございます。

vira2

ヨガはほぼ初心者。昔ちょっと通ったことがありますが、今思えばヨガ的な体操だったような…。

この春急にヨガを始めたくなり、マリ先生のクラスに毎週通っています。そこそこ忙しいので月2回位でクラスも決めないつもりでしたのに、想定外です。

教え方にはきっと、回を重ねるうちに徐々に直してゆく指導法もありそうですけれど、
マリ先生は最初から丹念に細かく一つ一つ指摘して下さり、正しい姿勢・ポースの追求がすごいなぁと、いつも思います。腰から太ももにかけて真っ直ぐにするのが、こんなに複雑なのかと、目からウロコです。その正しい姿勢を普段から意識すると、日常トレーニングになっているらしく、ダイエットしていないのに体重が減ってウエストが細くなりました(^^)

最近は足裏の部分的な位置や向きまで、「土踏まずは上げて~ でも親指は付けて長~く伸ばして~ かかとをぐっと踏んで~」と言われるのですが、そのとおりにするとポーズがさらに安定して、なるほど!と思います。今月の猛暑の中、真昼間のレッスンに出るのは無謀かなと迷いながら、結局休まず、レッスンを終えるといつもスーッと清涼感に包まれ、食欲が湧いてきました。

体だけでなく心も丈夫になって、ゴチャゴチャ余計な事を考えるのがほぼなくなりました。

平日の昼間なのでいつもだいたい3~5人位。私は50代ですが、若い方もいらっしゃいます。レベルが上のクラスの方が参加されることも。いろいろな方が不定期に参加するのにも適しているような、丁寧に指導していただけるクラスです。

ノリコ

マリ先生スケジュール

水曜日13:00-14:30 ゆったりヨガ
木曜日13:00-14:30ベーシック1

www.shizenyoga.com