免疫力を高めるシークエンス

ケイコです。

今、必要な免疫能力。十分な睡眠とバランスの取れた食事。そして、ヨガで免疫力を高めていきましょう。

本日は、免疫能力を高めるシークエンスをご紹介します。

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頭をサポートした下向きの犬のポーズ
頭をサポートしたウッターナーサナ
シルシャーサナ
ヴィパリータ・ダンダーサナ
サポートのあるチャトゥーシュパダーサナ
ハラーサナ
サランバ・サルヴァンガーサナ
ヴィパリータ・カラーニ
シャーヴァーサナ

是非、ご参考にされてください!

ドミニカの次の「ホームプラクティスを始めよう」のクラスは3月12日(木)15:00-、16日(月)13:00-です。詳細は特別クラスのページからどうぞ。

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リサ先生ワークショップ

ケイコです。

先日、リサ・ウォーフォード先生のワークショップが行われました。大勢の方にご参加いただきありがとうございました!みなさんの熱心さと真摯な練習の仕方に感動されていました。

私と先生との出会いは、もう随分前になります。ロサンゼルスに生活していた頃、大人気のクラスがある、とずっと噂にはきいていたのですが、リサ先生は、レベルが高いクラスしか担当されていなかったので、行きたいという気持ちを高めながらも我慢してました。しばらくしてから、ようやく勇気を持って先生のクラスに参加しました。その日のことを未だに覚えているのは、本当に大人数のクラスなのに、クラスの開始直後に先生がわざわざ私のところに来てくださり、「あなたはこのクラス初めてね。アイアンガーヨガの経験は?」と聞かれたからです。こんなに大勢の生徒さんがいらっしゃるのに1人ひとりの顔を覚えていらっしゃるのか、と本当に驚いたのでした。「ふだんはマーラ先生のクラスに出ています」というと、「なら大丈夫ね」と安心された顔をされたのでした。それからは、先生のクラスは全部出ようと通いつめました。元ダンサーである先生の流れるような穏やかインストラクションと、哲学や詩的な言い回しがたいへんな癒しだったのです。

今回も本当に心と体に響くワークショップでした。先生のインストラクションは数多くなく、呼吸にフォーカスが置かれるので、マインドが乱れないのです。「正しさ」より今現在の自分に意識を向けるということの心地よさ。そして、先生のデモンストレーションのすばらしいこと!「35年のヨガの練習の成果よ」と先生。

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Viparita Dandasana デモ タイプ別のプロップスの使い方

先生の練習と素晴らしいティーチングに感謝です。また、いらしてくださる日を楽しみにしています。

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ヨガ英単語帳8

English versions follows Japanese. (Click “more” below.)

ケイコです。

道具にまつわる英単語をご紹介します。今回はブランケット編です。

道具 – props

ブランケット- blanket
折りたたむ – fold
広げる – unfold
再び折りたたむ – refold
半分に折る – fold in half
三つ折り – threefold
蛇腹折り – accordion stile fold
ひだをつける – pleat
丸める – roll
積み上げる – stack
山積みにする – pile
きちんと – neatly
乱雑な – messy
なめらかな – smooth
フリンジ側 – fringe side
折り目側 - folded edge

縦に、長く – lengthwise
横に、横の方向に – widthwise
長方形 – rectangle
正方形 – square

綿 – cotton
化学繊維 – synthetic fiber

English – Roma ji – Japanese (Hiragana)

props – dougu – 道具(どうぐ)

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今月のポーズ ラクダのポーズ(ウシュトラーサナ)

ケイコです。

2月の「今月のポーズ」は、ウシュトラーサナです。SHIZENニュースレターでは、「今月のポーズ」に関わるドミニカ先生のすてきなエッセーが掲載されていますので、配信ご希望の方は是非、ご登録くださいね。

モデルはタマミ先生です。

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ウシュトラーサナ
उष्ट्रासन
Uṣṭrāsana
Uṣṭra-āsana
らくだ-ポーズ
ラクダのポーズ
Camel pose

ラクダのコブに見えるところから、この名前がついています。

このポーズは、好き嫌いがすごく分かれるように思えます。人によっては、準備運動もなく、すっとなんの苦もなく入ることができ、人によっては、腰は痛いわ、首は痛いわ、で「気持ちいい」には、程遠く感じるポーズであるかもしれません。私は、長らく後者で、「ウシュトラーサナ」と声がかかると、「来たかあ」とそっと息を吐いたものでした。

かつて、「後屈の中で、ウシュトラーサナは苦手だな、難しいな」と言った私に「ウシュトラーサナって、後屈なんだ」と不思議そうに言った友人がいて、「そうか後屈が得意な人には、自然とできるポーズで、後屈とも感じないんだな」と思ったのを覚えています。その当時の先生の「このポーズは好きになったら、ずっと好きよ!好きになるまで、練習続けるのよ、ケイコ!」との言葉を信じて、ずっと練習し続けました。

「痛いからやらない!」「このポーズは私には向いてない」「私の肉体的、プロポーション的に無理なのではないか」という思い込みや疑念をなだめすかしながら、そして時には「なんでみんなはあんなに簡単にポーズにはいれるんだ。いいなあ、いいなあ」とひとさまを羨ましがるといった、マインドがやりたがるすべてのことをしながら、それでも時々でてくる「これかー!」「あ、こうしたら、腰が痛くなくなった。こうすると伸びる気がする」「このやり方だと首が楽だ」といった小さな気づきが徐々に生まれていきました。今は、好きも嫌いもなく、自分の状態を観察できるいい相棒ともいえるポーズとなりました。

苦手なポーズがあるということは、ただがむしゃらにやるだけではどうにもならないため、いろんな方法で練習するいい機会をあたえられている、ということでもあります。自分の癖を理解し、さらに分析し、どうやったらいいのかをより工夫する。そしてなにより、できなくても自分にがっかりしない平常心という強さが身についたように思います。

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ホームプラクティス vol. 2

English follows Japanese.

ドミニカです。

次のシークエンスは、ヨガマットとソファだけを使った股関節のシークエンスです。多くの生徒さんは、ヨガに使える椅子がないことがありますが、最近のソファは幅が広く低いので、ソファをいい代用品として使うことができます。簡単なヴィパリータ・カラーニやサポートを使った肩立ちのポーズに最適です。後ろ側にあるソフォを使うことによって、ウパヴィスタコーナーサナやバッダコーナーサナでソファを押し、胸を簡単に骨盤から引き上げることができます。そうすることによって、内臓の血行をよくし、骨盤底の圧をゆるめることができます。

ターダーサナ
トリコーナーサナ
プラッサーリタ・パドッタナーサナ
体半分起こして
頭下げて足首持つ
ソファでダンダーサナ
ソファの前、床でバッダコーナーサナ
ソファの前、床でウパヴィシュタコーナーサナ
ソファでダンダーサナ
ソファでアルダ・バッダ・パドゥマ・パスチモッターナーサナ
    座位
    前屈
    パルシュヴァ 横向き
ソファでサランバ・サルヴァンガーサナ
ヴィパリータ・カラーニ
    エーカパーダ・アルダ・パドゥマーサナ
    パドゥマーサナ
    ウパヴィスタコーナーサナ
スプタ・バッダコーナーサナ 脚をソファ
スプタ・パドゥマーサナ 脚サポート
ヴィラーサナ 呼吸を観察
シャヴァーサナ

体が硬い方には下記の方法がお勧めです。
必要であれば、ブランケットや枕の上に座って、バッダコーナーサナで鼠蹊部を緩め、ウパヴィスタコーナーサナでハムストリングが楽になるようにして脚をまっすぐ伸ばしましょう。
トリコーナーサナでは、ブロック代わりにソファに手をおきましょう。
プラッサーリタ・パドッターナーサナで手を床に着き、おでこをソファにのせましょう。
パドゥマーサナの代わりにアルダ・パドゥマーサナもしくはスワスティカーサナを行います。

ドミニカの次の「ホームプラクティスを始めよう」のクラスは2月13日、27日(木)15:00です。詳細は特別クラスのページからどうぞ。

This is a hip sequence using nothing but a yoga mat and a sofa. As many students do not have chairs to use for yoga a sofa may be a good alternative as many sofas now days are wide and low; perfect for an easy viparitta karani or supported shoulder stand. Using the sofa behind you for upavista konasana and baddha konasana enables you to press down on the sofa and lift the chest easily away from the pelvis promoting circulation in the organs and relieving pressure from the pelvic floor.

Tadadasana
Trikonasana
prasarita padottanasana concave back, head down, holding ankles
Dandasana on sofa
baddhakonasana on floor infront of sofa
Upavista Konasana on floor in front of sofa
Dandasana
Ardha badha padma poschimottanasana sitting, forward, to the side Parsva
Salamba sarvangasana on sofa
viparita karani ekapada ardhapadmasana, padmasana Upavista konasana legs
on floor supta baddha konasana with legs on the sofa
Supta padmasana legs supported
Virasana – breath observation
savasana

Recommended adaptions for less flexible students-
Sit on blankets or a pillow if needed to release groins and knees down for Baddha konasana or to relieve hamstrings and straighten legs in upavista konasana.
Put hand on sofa to use as a “block” for trikonasana.
Face the sofa to bend forward and put your hands on the floor and your forehead on the sofa for prasarita padotanasana.
Substitute ardha padmasana or svastikasana for padmasana

Dominica’s February My Home Practice Class schedule Thursday 15:00 Feb 13th, 27th. Details https://shizenyoga.com/e/classes/special/event-15787076858362.html

Mari’s Kitchen vol.15

マリです。

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先日、ある方から金柑をいただきました。満月のような綺麗な金柑。

さて、何を作ろうかな〜?と思っていたら、とてもいいレシピを教えてくださったのでシェアさせていただきます!

金柑の美味しい季節の今、ぜひお試しください!

★金柑とパクチーのサラダ★

【材料】
金柑…3個くらい
パクチー…1束
塩…少々
ゴマ油…大さじ1くらい

【作り方】
1-金柑は半分に切って種を取りのぞき、薄切りにする。
2-パクチーは洗って水を切り、食べやすい長さのざく切りにする。
3-1と2を合わせ塩をふり、ごま油をかけてまぜる。

(マリmemo)
✳︎金柑は種を取り除くのが一手間ですが、それさえクリアしたら、あとは切って合わせるだけの超簡単レシピです。

✳︎パクチー、夏の野菜かと思っていましたが、意外にも今の季節でも手に入ります!

*パクチーが苦手な方は、クレソンや水菜でも合うと思いますのでお試しください!

✳︎ちなみに私は果物の入ったサラダはあまり好みではないのですが、金柑は甘味だけでなく、独特のほろ苦さもあり、さらにごま油とのコンビネーションが絶妙でクセになるおいしさでした。

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その季節にあった体にいいものを食す、ということを続けていらっしゃるからでしょうか。マリ先生のクラスでは、今、必要なことを伝えてくださいます。土曜日13:00クラスで、フローのクラスもされています。動くのって、楽しいね、と大評判。体も心も温まりましょう!

マリ先生スケジュール
木曜日13:00-14:30 ベーシック1
土曜日13:00-14:30 ベーシックフロー

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2月の代行スケジュール

English follows Japanese.

スタッフです。

・2月8日(土)
13:00- ベーシック1フロー マリ先生→休講
15:00- ベーシック1-2 タマミ先生→休講
17:00- 中級 ドミニカ先生→休講

・2月9日(日)
15:00- ディープリラックス ムツコ先生→休講

・2月10日(月)
17:30- ベーシック1 タマミ先生→休講

・2月11日(火祝)
11:00- ベーシック2 ドミニカ先生→特別クラス「胸を開こう」
13:00- ベーシック1 ムツコ先生→休講
17:30- リストラティブヨガ ケイコ先生→休講
19:30- ベーシック2 ケイコ先生→休講

・2月13日(木)
19:30- ベーシック1-2 ドミニカ先生→クミコ先生

・2月18日(火)
17:30- リストラティブヨガ ケイコ先生→マリ先生

・2月24日(月祝)
9:00- 中級 ドミニカ先生→3時間特別クラス「静けさへ向かう」
11:00- ゆったりヨガ ムツコ先生→休講 (13:00-ムツコ先生の特別クラスがあります!)
17:30- ベーシック1 タマミ先生→休講

・2月25日(火)
17:30- リストラティブヨガ ケイコ先生→マリ先生

2/8-11はリサ・ウォルフォード先生のワークショップのため午後クラスが休講です。いくつかのクラスはまだ空きがあります。なかなか滅多に来日されませんので、この貴重な機会をお見逃しなく!他もいくつか変更がありますので、スケジュールを確認してからスタジオにお越しくださいね!

ビデオは5年前の様子。

For February class cancelation and Substitute teaching schedule

During Feb 8th-11th we have Lisa Walford workshop at the studio, so our regular p.m. class schedule has been changed. Please see our schedule before coming to the studio.

・2/8 (Sat)
13:00-  Basic1Flow Mari→ Class Canceled
15:00-   Basic1-2 Tamami→ Class Canceled
17:00- Intermediate Dominica→ Class Canceled

・2/9 (Sun)
15:00- Gentle Yoga Mutsuko→ Class Canceled

・2/10 (Mon)
17:30- Basic1 Tamami→ Class Canceled

・2/11 (Tue)
11:00- Basic2 Dominica→ Chest Openers Special Class
13:00- Basic1 Mutsuko→ Class Canceled
17:30-  Restorative Yoga Keiko→ Class Canceled
19:30-  Basic2 Keiko→ Class Canceled

・2/13 (Thu)
19:30-  Basic1-2 Dominica→Kumiko

・2/18 (Tue)
17:30- Restorative Yoga Keiko→Mari

・2/24 (Mon National holiday)
9:00-  Intermediate Dominica→ Moving into Stillness 3hr Special Class
11:00- Gentle Yoga Mutsuko→ Class Canceled
17:30-  Basic1 Tamami→ Class Canceled

・2/25 (Tue)
17:30- Restorative Yoga Keiko→Mari

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