Jala Neti

English follows Japanese.

ドミニカです。

花粉症の季節がやってきましたので、ジャラネティをご紹介する最適なタイミングとなりました。シャットカルマは、体を浄化するためのヨガの技法です。ネティとは、鼻洗浄のことです。ジャラネティは、ぬるい食塩水を鼻に入れることによって、鼻腔を洗浄します。鼻腔をきれいにすることによって、より呼吸をしやすくし、また空気が肺に入る前に(花粉や埃などの)異物を排出する能力を高めることが出来る安全で効果的な方法です。簡単ですので、朝のルーティーンに付け加えやすいですよ。

必要なもの:

ネティポット
(または注ぎ口が鋭利ではない小さめの急須)

ぬるま湯
ハンドタオル

準備:

ネティポットにぬるま湯を入れます。温度は人肌程度で、熱すぎないようにします。塩を足し、塩が完全に溶けるまで混ぜ合わせます。(ぬるま湯 1/4リットルに対して、小匙1/2)。

ジャラネティ:

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洗面台の上で、頭を右側に傾け、ポットを頭より高くかかげます。注ぎ口を左側の鼻の穴にそっと入れ、注ぎ口でふさがっているようにします。1/2ほどの生理食塩水を注ぎます(10ー20秒ほど)が、その間、口は開いたままにし、リラックスして呼吸します。水は左の鼻の穴、鼻腔を通って、右の鼻の穴から出て、洗面台へと注がれます。

IMG_0274

ポットを置き、左の鼻の穴を閉じ、右の鼻をそっと数回かみ、残った水と不純物を取り除きます。

それから、頭を左へと傾け、残りの水を右の鼻に入れ、左の鼻から出てくるようにします。

終わったら、右の鼻の穴を閉じ、左の鼻をそっと数回かみ、残った水と不純物を取り除きます。

簡単なウッタナーサナ(立位前屈)を行い、30秒ほど保ちます。こうすることで、残った水が鼻まで来て、立った時に簡単に出てきます。(だからタオルが必要となります)。

練習と共に、準備を含めても3ー5分ほどでジャラネティが出来るようになります。通常、早朝に行われ、食後は行いません。1日1回で十分ですが、強い花粉症の症状や風邪によるちょっとした鼻詰まりの症状を緩和するのに夕方2回目を行うこともできます。

注意:

副鼻腔炎、インフルエンザ、鼻血が頻繁に出る時はお勧めしません。

Hay fever season is here and so it is the perfect time to reintroduce Jala neti. Shatkarmas are yogic  purification techniques for the body. Neti is nasal cleansing.  Jala neti is nasal cleansing with warm salt water poured through the sinuses. It is a safe and effective way of clearing out our sinuses, and cleansing our olfactory to breathe better and improve our respiratory systems ability to extract foreign objects (like pollen and dust etc) from the air before coming into our lungs. It is easy to do and to add to your morning routine.

What you will need:
Neti pot or small tea pot without a sharp spout
clean salt
warm water
hand towel

How to do Prepare:
Fill the neti pot with warm water from the faucet. It should be body temperature- not too hot.  Add salt and stir to dissolve the salt completely. (Mix 1/2 teaspoon of salt to 1/4 liter of warm water. )

Jala neti:
Over a sink tilt your head to the right side and keeping the pot higher than your head, insert the spout into your left nostril gently so that the nostril is fully closed with the spout. Pour 1/2 the saline water in (about 10 to 20 seconds) while keeping your mouth open and relaxed breathing. The water should enter through your left nostril through your sinuses and out through the right nostril and down into the sink.

Put the pot down and close the left nostril and blow out your right nostril gently a few times to extract any remaining water and impurities.

Then tilt your head to the left and pour the remaining water through the right nostril and out through the left nostril.

When finished, close the right nostril and blow out your left nostril gently a few times.

Do an easy uttanasana (standing forward bend) and hold for 30 seconds or so.  While doing this any remaining water will come to the nose, and will drain out easily when you stand up. (Thus the hand towel)

With practice Jala neti takes only about 3 to 5 min including preparation. It is usually done in the early morning and not after a meal.  Once a day is enough although it can be done a second time later in the day to help relieve  strong hay fever symptoms or slight cold congestion.

Precaution: It is not recommended if you have a sinus infection, flu, or have frequent bleeding from the nose.

www.shizenyoga.com

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