SHIZEN ヨガスタジオ15周年アニバーサリー企画スタート!SHIZEN Yoga 15th Anniversary Kick Off!

English follows below.
15周年アニバーサリー企画の一つとして、ディスカウントチケットをご用意しました。はじめての方に限り1クラス 特別価格の2,000円(通常3,000円)でご参加いただけます。チラシをご持参いただくか、HP、ブログ内のクーポンページをスマートフォン・タブレット等で受付時に提示してください。有効期間は3/31(日)まで、3月限定となっております。 ぜひSHIZENがはじめてのお友達にご紹介していただけたら嬉しいです。

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SHIZEN Yoga 15th Anniversary Kick Off

This month only our March special anniversary promotion for first time students new to yoga or to SHIZEN studio. Present this flier coupon above or as a pdf image on smartphone to receive a special drop- in rate of ¥2000 (reg ¥3000) for your first class . Classes are 90 min. Offer expires March 31st.
We appreciate if you share with your friends!

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Mari’s kitchen vol3

マリです。

働く主婦&主夫にとって、毎日の生活の中で「美味しいものが食べたい!」「でも時間がない!」という心の葛藤と日々格闘(笑)している方も多いと思います。

私はさらに仕事の時間が不規則だったり夜遅く帰ることも多いので、普段の食事はいたってシンプル。

でもやっぱり美味しい野菜の一皿は欠かせません。

夏は生野菜、冬は茹でたり蒸したりした野菜サラダが多いですが、ドレッシングで色々と変化を楽しんでいます。

そんなドレッシングの一つをご紹介します。

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★キヌアのレモンドレッシング★

【材料】
炊いたキヌア 40g *下記参照
塩      小さじ1/3
レモン汁   大さじ1+小さじ1
なたね油   大さじ2+小さじ2

【作り方】
1-材料を全部合わせて混ぜる。
2-好みの野菜にのせる。

写真(1枚目の写真)は、茹でキャベツと蒸しカブのサラダキヌアドレッシングを乗せたもの。キヌアが全体に行き渡るように混ぜながら食べると美味しいです。

〈Mariメモ〉
*私は雑穀も大好きなので、乾燥のものを炊いていますが、こんな便利なものも手に入ります。

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*キヌアは白い単色のものが手に入りやすのですが、私のお気に入りはこの3色キヌア。

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1カップを炊くと大きなボウルいっぱいできるので、小分けにして冷凍して使っています。

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*キヌアはサラダにそのままかけても美味しいし、スープに入れても美味しいです。

【キヌアの炊き方】

キヌア  1カップ
水    360cc
塩    小さじ1/4

1-鍋を温め、キヌアは洗わずにそのまま入れ、強火でサッとから炒りし、分量の水を入れる。
2-1が沸騰してきたら塩を入れ、フタをして、中火で5分、弱火で15分〜20分炊く。
3-炊き上がったら火から下ろし、10分蒸らす。
4-蒸らし終わったらフタを開け、さっくり混ぜて風を入れる。

〈マリmemo〉
*火力が強い場合は(たまに弱火でもかなりしっかりしたガス台もあるので)鍋の下にフライパンをかましたりして調整します。私が愛用しているのはこのガスマット(写真)。これをかますことで均一な弱火になります。

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*炊いた雑穀は冷蔵で5〜6日持ちます。冷凍しても味が落ちないので、小分けにして冷凍しておくと便利です。キヌアは冷凍を解凍しても硬くなったりしないので、そのまま使えます。

マリ先生のティーチングスケジュール
木曜日13:00-14:30 ベーシック1
土曜日13:00-14:30 ベーシック1

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3月の代行スケジュール

English follows Japanese.

スタッフです。

・3月5日(火)
17:30- リストラティブヨガ ケイコ先生→マリ先生
・3月11日(月)
9:00- 中級 ドミニカ先生→休講
・3月12日(火)
17:30- リストラティブヨガ ケイコ先生→マリ先生
・3月29日(金)
13:00- 産後ヨガ チカ先生→ミキ先生

 

・3月21日(木祝)
ドミニカ先生&ケイコ先生「ティーチングスキル/1日集中講座」の為、オープンクラスはすべて休講です。
ワークショップは現在お申込受付中!

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For March Substitute teaching schedule

・3/5 (Tue)
17:30-  Restorative Yoga Keiko→Mari
・3/11 (Mon)
9:00-  Intermediate Dominica→ Class Canceled
・3/12 (Tue)
17:30-  Restorative Yoga Keiko→Mari
・3/29 (Fri)
13:00- Postnatal Yoga Chika→ Miki

・3/21 (Thu) Open classes →Class Canceled

3/21「Teaching Skills One Day Intensive Dominica&Keiko」
For details and registration

ヒサコ先生モビリティヨガ No. 6, 7

ケイコです。

Facebookでもご紹介しているヒサコ先生のモバリティヨガをお試しになりましたか?

普段、ヨガをやっていても、なかなか動きにくい体の部分、というものが出て来ることがありませんか。一生懸命、その部分を伸ばしているのに、一向に変化が見えない時、実は違うところを緩めることが大切だったりします。

ヒサコ先生のモビリティヨガでは、実践してみると「あれ?体が動かしやすくなった!」という動きを紹介してくださっています。

今回はバックベンドをやりやすくするための動きです。2つ目の動画では、ムツコ先生とミキ先生が出演してくださっていますよ!

4月にヒサコ先生とケイコで特別クラスをします。私、初めてヒサコ先生とコラボします。とっても楽しみです!

皆さま、ぜひいらしてくださいね。

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Mari’s Kitchen vol2

マリです。

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大根の季節。
葉付き大根が手に入ることもあると思いますが、葉っぱを持て余してしまうこともあります。そんな時に・・・

大根菜の煮浸し

【材料】

大根葉   約200g
油あげ   半分〜1枚(葉っぱの大きさによりお好みの量)
生姜    お好みで
だし汁*  1/4カップ〜(水でもOK)
醤油    大さじ1

*だし汁は昆布をただ水に浸しておいただけのもの。水1/2カップに昆布3cm角1枚程度で数時間〜一晩置いたもの。

【作り方】
1-油あげは一枚を縦半分に切ってから細い短冊に切る。
大根葉は1cmくらいのざく切りにする。生姜は細いせん切りにする。
2-鍋に油あげを入れて火をかけ、油をなじませる。
3-大根葉を生姜を加えて炒める。
4-全体に火が回ったらだし汁(または水)を加えて煮る。
5-葉がしんなりして茎も柔らかくなったら醤油を加え、水気がなくなるまで煮詰める。

〈マリmemo〉
*油揚げは良質のものであればそのまま使えますが、油が気になる場合は一旦湯通しし、調理の時は好みの油を使ってもOK。その場合は大根葉から炒め、後から生姜と油揚げを入れた方が崩れないと思います。

*大根葉の大きさや茎の硬さによって煮る時間や醤油の量を調節してみてください。

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1日集中講座

ケイコです。

ドミニカ先生との1日集中講座、みんなが実にキラキラ光っていました。「すごくインスピレーションをたくさん受けました!」「テーマが明確に体に染み込んできました」とたくさんの嬉しい感想をいただきました。

今回のワークショプでは、普段のクラスではあまり練習しないポーズを取りあげました。テーマは、Inspire yourself  自身の原動力になる、です。

私は、難しいポーズにチャレンジすると、バガヴァット・ギーター 2-48を思い出します。

「成功と失敗を等しいものと見てあらゆる執着を捨てよ。このような心の平静をヨーガと言うのだ」

ああ、この境地に達する練習を今しているんだな、と。出来る出来ないを超えた只今に没頭する。アーサナはそれを教えてくれる素晴らしい道具だと、本当にありがたく思います。

失敗したくない!という気持ちが強い時の私。脚が肩の近くに引っかからず、ずりずりっと降り、尻餅ついて、少しいじけてます(笑)

詳細なインストラクションもまた、マインドを集中させる役に立ちます。

ああ、楽しかった!皆さま、本当にご参加ありがとうございます。

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ドミニカ先生とティーチングスキル開催します!

ケイコです。

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3月21日(木・祝)ドミニカ先生とケイコで、ティーチングスキル1日集中講座を開催します。今回のテーマはいかに「初心者及び全レベルクラスをどのように教えるか」です。多くのスタジオでは、レベル分けされず、「全レベル」のクラスが多いように思います。それぞれのスタイルの名前がついているクラスも、いろいろなレベルの生徒さんが参加されます。その時にどうやって教えたら、効果的でしょうか。

多くの生徒さんの「はじめてのヨガ経験」になるクラスをいかに教えたらいいか、共に学んでいきましょう。

ドミニカ先生からのメッセージです。

私は、ヨガを20年以上も教えていますが、もっと分かりやすいインストラクションをすること、生徒さんが課題を乗り超えるお手伝いをすること、ヨガを通じて、インスピレーションを見つけ、自分に自信をもつ手助けをしたいという気持ちは、いっこうに衰えません。その欲求がもっと学びたいという思いにつながり、新しい情報にも心を開き続け、新しい発見も取り入れていこうという態度につながります。この精神はケイコ先生と私のなかで、私たちの先生によって育み続けられたもので、私たちもまたその精神を育むお手伝いをできたら、と思っています。

I have been teaching for 20 years now and the desire to give clear instruction, assist students to overcome challenges and to help others find inspiration and empowerment through yoga never diminishes. This desire is what always drives me to study more, remain open to new information and receptive to the discovery of something new to apply. This spirit has been cultivated within Keiko Okuno and I by our teachers, and is the spirit with which we try to cultivate in others who study with us.

ご参加お待ちしています!

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