道具を使った戦士のポーズ1

ケイコです。

SHIZENヨガスタジオの2020年1月のポーズは「戦士のポーズ1(ヴィーラバドラーサナ1)」でした。後脚を床に根付かせる力強さと上体と腕を上に引き上げる伸びを同時に味わうことが出来る私の大好きなポーズの一つです。

Vīrabhadrāsana 1の名前の由来はこちらから。

ヴィーラバドラーサナ1をする時に、後ろ足を床に下ろし、脚をまっすぐのまま、前脚を90度まで曲げるのは意外と難しいものです。

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そこで、前足の下にブロックを1つもしくは2つ置いて、ポーズをとってみましょう。2つ重ねるときは、ブロックの間にマットを敷くとずれる心配がなくなります。ブロックは壁際に置き、足をブロックの上におきます。

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前足が高くなる分、後ろ足を踏ん張りやすくなり、後ろ脚を真っ直ぐに伸ばす感覚が分かりやすくなります。

もう一つのブロックを壁と膝脛の間に置くことで膝の位置を安定させることも出来ます。このブロックは落とすのが心配でしたら、フォームブロックにされてくださいね。

手を前の壁に置き、上体を起こす手助けとします。ポーズが安定したら、腕を上げてみましょう。

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SHIZENニュースレターでは、「今月のポーズ」に関わるドミニカ先生のすてきなエッセーが掲載されていますので、配信ご希望の方は是非、ご登録くださいね。

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忘れ物

ケイコです。

1月なのに暖かい日も続くこの頃、うっかり手袋や帽子忘れちゃいますね。ご自分のかも!と思われた方、是非、取りにいらしてくださいね。

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ヨガ英単語帳7

English versions follows Japanese. (Click “more” below.)

ケイコです。

今回もヨガクラスでよく使う動詞です。

突き出す – jut
傾ける – tilt
押し込む – tuck
垂れ下がる、たわむ – sag
曲げる – flex
足首を曲げる – flex one’s feet
足先を伸ばす – point one’s feet
広げる – spread
縮む – shrink
一直線にする – align
傾く - lean
組み合わせる – interlock/interlace
引っ掛ける – hook
手を伸ばしす – reach
伸ばす – extend
過度に伸ばす – hyperextend
持ち上げる – lift
引っ張る – pull
押す – push 

English – Roma ji – Japanese (Hiragana)

jut – tukidasu – 突き出す(つきだす)
tilt – katamukeru – 傾ける(かたむける)
tuck – oshikomu – 押し込む(おしこむ)
sag – taresagaru, tatami – 垂れ下がる(たれさがる)、たわむ
flex – magre – 曲げる(まげる)
flex one’s feet – ashikubi wo maseru – 足首を曲げる(あしくびをまげる)
point one’s feet – ashisaki wo nobasu – 足先を伸ばす(あしさきをのばす)
spread – hirogeru – 広げる(ひろげる)
shirink – chijimu – 縮む(ちぢむ)
align – icchokusen ni sure – 一直線にする(いっちょくせんにする)
lean – katamuku – 傾く(かたむく)
interlock/interlace – kumiawaseru – 組み合わせる(くみあわせる)
hook – hikkakeru – 引っ掛ける(ひっかける)
reach – te wo nobasu – 手を伸ばす(てをのばす)
extend – nobasu – 伸ばす(のばす)
hyperextend – kado ni nobasu – 過度に伸ばす(かどにのばす)
lift – mochiageru – 持ち上げる(もちあげる)
pull – hipparu – 引っ張る(ひっぱる)
push – osu – 押す(おす) 

At Shizen yoga studio, most of the teachers are bilingual. If you need instruction in English, please let us know.

ロサンゼルスでヨガをしていたときに、ヨガ英単語帳というコラムを自分のブログに載せていたところ、ヨガのフリーペーパーYOGAYOMUの編集の方から声をかけていただいて、Sakuraの名前で連載するようになりました。その後、旧SHIZENブログで掲載していたものを今回は整理して、載せています。

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Mari’s Kitchen vol.14

マリです。

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暖冬…とはいえ朝晩はさすがに寒いです。そんな寒い夜の仕事帰り、駅前で石焼きイモ屋さんを見かけることも多くなりました。サツマイモが大活躍の季節。

今日はサツマイモを使ったスイーツをご紹介します。

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★黒ゴマ団子★

【材料】
サツマイモ…好きなだけ
黒ゴマペースト…適当
炒り黒ゴマ…適当
メープルシロップ…適当

【作り方】
1-サツマイモは2センチ角くらいに切り、ヒタヒタに浸かるくらいの水に塩(表記外)を加えて5分ほどおく。ザルに上げて水気を切る。水蒸気の上がった蒸し器に入れ、柔らかくなるまで蒸す。
2-蒸し上がった1を熱いうちにスリコギかマッシャーでつぶす。

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3-黒ゴマペースト、炒り黒ゴマ、メープルシロップを加えて混ぜ合わせ、手で丸めてお団子にする。

(マリmemo)
✳︎サツマイモの種類により、水分など状態が違うので、ほかの材料の量は様子をみながら加減してください。
✳︎好みで表面に炒りゴマをまぶしてもかわいいです。

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ハートウォーミングなマリ先生、特別クラスや土曜日13:00クラスで、フローのクラスもされています。動くのって、楽しいね、と大評判。体も心も温まりましょう!

マリ先生スケジュール
木曜日13:00-14:30 ベーシック1
土曜日13:00-14:30 ベーシックフロー

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ホームプラクティスを始めよう!

English follows Japanese.

ドミニカです。

「シークエンスが分からないから」「道具がないから」など、生徒さんがお家で練習をしない理由としてあげる障害物はいくつもあります。これらの障害を乗り越えるヒントをお伝えします。

私が今月行った「ホームプラクティスクラス」で手渡したハンドアウトのシークエンスをビデオにしましたので、ぜひご覧ください。簡単でしょう?どのくらいポーズをホールドするかによって、人それぞれ少し変わりますが、10分から20分ほどで出来ます。1つのポーズ片側5から8呼吸保ちましょう。特別な道具はいりません。手近にあるものを使いましょう。(ブランケットはバスタオル2枚で代用出来ます。ベルトはハンドタオルで代用できます)。ラマナンド先生がおっしゃるように「試してみましょう!いや、やるのです!」

シークエンス
ターダーサナ- 山のポーズ
ヴルクシャーシャナ- 木のポーズ
ウトゥッカターサナ – 椅子のように座るポーズ
ウッティタ・トリコーナーサナ – 三角のポーズ
ヴィーラバッドラーサナ II - 戦士のポーズ2
ヴィーラバッドラーサナ I - 戦士のポーズ1
ウールドゥヴァムカ・シュヴァーナーサナ – 上向きの犬のポーズ
アドームカ・シュヴァーナーサナ – 下向きの犬のポーズ
繰り返す
ウパヴィシュタコーナーサナ – 座った開脚のポーズ
ジャーヌシールシャーサナ – 頭を膝ポーズ
ヴィパリータ・カラーニ – 壁に脚を上げるポーズ
スワスティカーサナで呼吸を20から1まで逆にカウントする

ドミニカの次のホームプラクティスを始めようのクラスは1月23日(木)15:00です。次は、簡単なリストラティブのシークエンスです。詳細は特別クラスのページからどうぞ。

 

There are many obstacles students give to NOT practice yoga at home like  “I don’t know a sequence” or “I dont have any props”. Here is help to get over those obstacles!  Using one of the sequences from the handout given in My Home Practice class this month I made a video to see how easy it is.  This sequence only takes 10 to 20 min depending on you and how long you hold each pose. I recommend 5 to 8 breaths each side per pose. Nothing special needed for props. Use what you have at hand. (Two bath towels can be substituted for blankets- two hand towels can be substituted for a belt.)  Like Ramanand sensei says “Let’s Try. No, let’s DO!!”
 
SEQUENCE
tadasana- mountain pose
vrksasana- tree pose
utkatasana- chair pose
utthita trikonasana- triangle pose
virabhadrasana 2 -warrior 2
virabhadrasana 1-warrior 1
urdhva mukha svanasana- upward facing dog
adho mukha svanasana- downward facing dog
(repeat)
upavistha konasana- wide angle seated forward bend pose
janu sirsasana- head to knee pose
Viparita karani- legs up the wall pose
swastikasana- simple cross leg pose- counting down at the pace of your breath from 20 to 1
Dominica’s  next My Home Practice class is Thu Jan 23rd at 15:00. The focus will be an easy restorative sequence. See details on the special class page.

『サンスクリット語の正しい発音と表記』

ケイコです。

本のご紹介です。

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『わかりやすいサンスクリット語の正しい発音と表記』
Medhā Michika
Amazonでお取り扱いがあります。

1月14日(月・祝)に行われたシノ先生の特別講座。楽しかったですね。参加者のみなさんから「意味や正しい発音が気になっていたので、学習の場があって、嬉しかったです!」「分かりやすい説明でよかった。」と喜びの声が続々。発音や意味だけではなく、サンスクリット語にご興味を持ってくださった方も多いようです。

音やアルファベット表記への理解が深まったら、次はサンスクリット語の表記を学びたいという方も出てくるかもしれません。

シノ先生が私に勧めてくださった本がこちらです。日本語でいう「あいうえお」の書き方ができるようになります。また、発音についての詳細な説明もあるので、インヴォケーションや他のチャンティングをする時など、より正しい発音を理解したい方にも最適ですよ。

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Light on Yoga Day

ケイコです。

1月13日(月・祝)11:45−12:45 「パタンジャリへの祈り」を唱える特別クラスがあります。

SHIZENヨガスタジオのクラスでは、クラスをInvocation to Patañjaliで始めることが多いです。最初は、口でただもごもごと真似をすることから始まります。次に耳が慣れてくると自然と頭に入ってきて、暗記しますね。私の家族はヨガはしていませんが、私がしょっちゅう、家でもインヴォケーションを唱えているものですから、空で覚えていて、きれいに唱えることができるようになりました。

さらにインヴォケーションの正しい発音と意味を知りたくなりませんか?サンスクリット語の発音を習う機会はなかなかないと思います。そこで、サンスクリット語を学んでいるシノ先生が、特別クラスをしてくださいます。

言葉のどこを伸ばして、どこは伸ばさないのか。また、スタジオにあるインヴォケーションの用紙に大文字になっている箇所が2箇所あるのですが、それはなぜなのか。意味を含めて、シノ先生がサンスクリット語の発声学に沿って、ご説明くださいます。普段、アーサナのクラスではなかなか聞けないことも是非この機会に聞いてくださいね。先生には、私の木曜日のシリーズクラスでも毎回5分のサンスクリット語ミニ講座をしていただいているのですが、とても分かりやすく、そして興味がわく方法でサンスクリット語を伝えてくださいます。

私はヨーガをはじめたことで、多くのことに興味を持ち始めました。まさか、サンスクリット語にも興味を持つとは思いませんでしたが、シノさんのおかげで、表記だけでも読み方だけでもわかるようになりたいなあ、と少しずつではありますがお勉強を始めました。

シノ先生の師匠のMedhā Michika先生のテキスト『わかりやすいサンスクリット語の正しい発音と表記』に下記のように書かれています。

「人間として生まれて、さらにサンスクリット語に辿り着くことは、とてつもなく稀なことです。サンスクリット語への興味というものは、人間の持てる興味の中で最も重要で尊いものだとされています。なぜならば、サンスクリット語に触れることは、あらゆる意味でその人を吉兆へと導くからです。」

新年からInvocationを共に唱えましょう!

1月13日(月・祝)LIGHT ON YOGA DAY
9:00-11:30 ドミニカ先生「ターダーサナからシャヴァーサナへ」
11:45-12:45 シノ先生「パタンジャリへの祈り」
13:00-15:00 ムツコ先生「ポーズの基本を見つめよう」

15:30-17:00 タマミ先生 「ベーシック1」

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