ホームプラクティスを始めよう!

English follows Japanese.

ドミニカです。

「シークエンスが分からないから」「道具がないから」など、生徒さんがお家で練習をしない理由としてあげる障害物はいくつもあります。これらの障害を乗り越えるヒントをお伝えします。

私が今月行った「ホームプラクティスクラス」で手渡したハンドアウトのシークエンスをビデオにしましたので、ぜひご覧ください。簡単でしょう?どのくらいポーズをホールドするかによって、人それぞれ少し変わりますが、10分から20分ほどで出来ます。1つのポーズ片側5から8呼吸保ちましょう。特別な道具はいりません。手近にあるものを使いましょう。(ブランケットはバスタオル2枚で代用出来ます。ベルトはハンドタオルで代用できます)。ラマナンド先生がおっしゃるように「試してみましょう!いや、やるのです!」

シークエンス
ターダーサナ- 山のポーズ
ヴルクシャーシャナ- 木のポーズ
ウトゥッカターサナ – 椅子のように座るポーズ
ウッティタ・トリコーナーサナ – 三角のポーズ
ヴィーラバッドラーサナ II - 戦士のポーズ2
ヴィーラバッドラーサナ I - 戦士のポーズ1
ウールドゥヴァムカ・シュヴァーナーサナ – 上向きの犬のポーズ
アドームカ・シュヴァーナーサナ – 下向きの犬のポーズ
繰り返す
ウパヴィシュタコーナーサナ – 座った開脚のポーズ
ジャーヌシールシャーサナ – 頭を膝ポーズ
ヴィパリータ・カラーニ – 壁に脚を上げるポーズ
スワスティカーサナで呼吸を20から1まで逆にカウントする

ドミニカの次のホームプラクティスを始めようのクラスは1月23日(木)15:00です。次は、簡単なリストラティブのシークエンスです。詳細は特別クラスのページからどうぞ。

 

There are many obstacles students give to NOT practice yoga at home like  “I don’t know a sequence” or “I dont have any props”. Here is help to get over those obstacles!  Using one of the sequences from the handout given in My Home Practice class this month I made a video to see how easy it is.  This sequence only takes 10 to 20 min depending on you and how long you hold each pose. I recommend 5 to 8 breaths each side per pose. Nothing special needed for props. Use what you have at hand. (Two bath towels can be substituted for blankets- two hand towels can be substituted for a belt.)  Like Ramanand sensei says “Let’s Try. No, let’s DO!!”
 
SEQUENCE
tadasana- mountain pose
vrksasana- tree pose
utkatasana- chair pose
utthita trikonasana- triangle pose
virabhadrasana 2 -warrior 2
virabhadrasana 1-warrior 1
urdhva mukha svanasana- upward facing dog
adho mukha svanasana- downward facing dog
(repeat)
upavistha konasana- wide angle seated forward bend pose
janu sirsasana- head to knee pose
Viparita karani- legs up the wall pose
swastikasana- simple cross leg pose- counting down at the pace of your breath from 20 to 1
Dominica’s  next My Home Practice class is Thu Jan 23rd at 15:00. The focus will be an easy restorative sequence. See details on the special class page.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s