来週よりケイコ先生の代行します!

マリです。

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7月に入りましたが、もう少し梅雨空が続きそうですね。太陽が恋しいです。

今年の梅雨は蒸し暑いというより肌寒い日が多いです。

しっとりひんやりした空気の中、ついつい体も気持ちも重だるくなりがちですが、こういう時こそ動くとスッキリします。

そして動いてみると分かるのですが、やはり冬とは違い体が動きやすい!そしてまだ真夏の息苦しさがないので、呼吸が楽に入り自分の心身に意識を向けやすい!おまけに窓の外でシトシトと雨が降っていると、ますます雨のカーテンが雑音を吸収してくれるのか、集中しやすく感じます。

もしかしてこの時期は、ヨガをやるのに穴場的ないい季節かも?!

今のうちにじっくり自分と向き合い、本格的な夏が来た時に快適に過ごせるように心身を整えておきましょう!

そんなわけで今日は代行のご案内です。
ケイコ先生が今月中旬からアメリカにヨガの勉強に行かれるので、その間いくつかのクラスの代行を担当させていただきます。

★リストラティブヨガ
7月23日、30日、8月6日、13日(火)17:30~19:00

★ベーシック2
7月24日、7月31日、8月7日、8月14日(水)11:00~12:30

その他、特別クラスもあります!

★「胸を開いて呼吸を深める後屈」
7月18日(木)11:00~12:30

★「夏の疲れを癒すリストラティブヨガ」
7月25日(木)11:00~12:30

★ベーシック1のオープンクラスはいつも通り7月、8月もお休みなしです!
毎週木曜日13:00~14:30
毎週土曜日13:00~14:30

皆さまのお越しをお待ちしています!

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2019 SHIZEN ヨガリトリート

ケイコです。

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週末、青梅の御岳山のヨガリトリートを行いました。今期で3回目。場所は、御岳山荘。いつも訪ねるたびに思う温かいおもてなしと美味しいお食事。

「『幸せ!』ともう何回言ったか、わからないわ!」と生徒さんたち。

緑に囲まれた静かな環境で、大広間で、すてきな仲間と心ゆくまでヨガを楽しめることが、いかに楽しく心を癒すことなのか、みなさんの表情をみてつくづく感じました。

自分の中の宝を探すために、「今この瞬間にあること」を大切にしていきました。

まず最初のクラスは、ジャンピング、動きの中で、頭を空にしていきます。タダーサナから下向きの犬のポーズ、下向きの犬のポーズから立位のポーズにジャンピングと続いて、15分後には、みんな汗をかき始め、上着を脱ぎ始めました。「頭で考えない!完成形にとらわれない!」との声を聞きながらすすめていくと、「これが正しい」「こうしなくてはならない」という思い込みの殻がだんだんと解けていきます。

その後は、注意深く自分のアクションを観察することで、集中力を高めていきます。過去の経験や未来の投影から自分がこうだ、と思っている自分ではなく、今この瞬間にある自分を生きることで、ポジティブな思考で実践することを可能にします。

夕食はわらびやかぼちゃの天ぷらなど、季節の素材をいかしたお料理が出てきます。御岳山荘のお料理は本当にいつでも美味しいですね。名物の自家製こんにゃく、今回はほぼ全員がお土産に購入されました。

夜は、是非実践したかった夜リストラティブを行いました。リストラティブ後、いつでも寝られるという環境の中で行うと、さらに緊張がほぐれ、くつろぐことができたようでした。

朝は、プラナヤマから始まります。「夜リストラティブをしたためか、朝のプラナヤマがスッキリ行えました!」と生徒さん。

その後は、3時間のクラスをして、お弁当をもってハイキング!2日目は、朝は雨が降っていたのですが、ちょうど私たちがハイキングに行く時間に雨が降り止み、霧の中の幻想的なハイクとなりました。

川のところまで下り、みなで瞑想しました。それぞれ座る場所を決めて、目を閉じます。梅雨時だったため、ほとんど他に人もいないような静けさのなか、視界をほどよく遮る霧、そして川のせせらぎ、暑くも寒くもないほどよい温度で、すっとマインドが静かになっていきます。瞑想の時間が終わった合図に、ドミニカ先生のチャンティングが聞こえてきました。その歌声が私、本当に天使の歌声かと思うくらいの透明で美しかったのです。

みなさま、ご参加、本当にありがとうございました!

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マーラ先生ワークショップ

English follows Japanese.

ドミニカです。

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ゴールデンウィークにマーラ先生のワークショップにご参加くださった皆さま、ありがとうございます!

SHIZENヨガスジオのインストラクターたちは、練習日にマーラ先生のワークショップを復習し、同じシークエンスを練習するということを続けています。

来年のSHIZEN ヨガスタジオでのマーラ先生のワークショップ、本当に楽しみですね。

ワークショップで心が動かされたポイントをいくつかご紹介します。

* 呼吸が空間を作ります。練習している間、お腹に意識を向けましょう。呼吸に妥協が許されないのと同じように、ポーズにおいてお腹の空間は妥協することなく作ります。

* 「快適」対「有益」。全てのアクションが快適であるとは限りません。ポーズを取っている際、体の硬さに対処するために起こる体の不快な感覚は、硬さが和らいだとき後になって快適さとなるのです。

*私たちの練習は、年齢、能力によって、さまざまな形で成熟していきます。それは、もっと上級のポーズにチャレンジすることであったり、はたまたその対局に、体の使い方をより深め洗練させたり、基本的なポーズをじっくりと時間をかけて行うことであったりします。

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マーラ先生は、宇都宮のアイアンガー協会の主催で、8月にワークショップを開催されます。

詳細、お問い合わせは下記のウェブサイトまで。

https://iyengaryoga-utsunomiya.blogspot.com/p/normal-0-0-2-false-false-false-en-us-ja_14.html

Thank you to everyone who participated in Marla Apt’s workshops during Golden week. All of the SHIZEN instructors have been reviewing our notes and repeating the sequences during our instructors practice time. We are looking forward to Marla’s return to SHIZEN next year. Here are some inspirational points from the workshop.

* Breath creates space.Bring awareness to the space of our abdomen while practicing. Abdominal space should not be compromised in postures just as the breath should not be compromised.

* Pleasant versus beneficial. Not all actions will be pleasurable. Often discomfort doing a posture to address stiffness results in comfort afterwards when the stiffness is relieved.

* Our practice matures in different ways according to our age and ability. Getting more sophisticated in the actions and time spent in a basic posture versus attempting a more advanced posture.

Marla will be returning to Tokyo for workshops in August hosted by Iyengar Yoga Institute of Utsunomiya. Follow the link below for information.

English page
https://iyengaryoga-utsunomiya.blogspot.com/p/normal-0-0-2-false-false-false-en-us-ja_56.html

 

モビリティヨガ

ケイコです。

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先日の土曜日、ヒサコ先生とモビリティヨガ「股関節編」を行いました。

モビリティヨガとは、ヒサコ先生が行なっている自然な可動域で行う連動する動きと、自分の硬さのもとになっているポイントを探し、その部分にフォーカスしながら緩めることで本来の柔らかさに戻し、それにより出来たゆとりから、自然な伸びに促すように組み立てられたメソッドです。

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SHIZENヨガの先生方はよく一緒に練習します。同じシークエンスをするときもあれば、個々で自分の好きなように練習することもあります。その時にヒサコ先生がされているちょっとしたワーク、そして「ここもう少し動かしたいのだけど」というと、教えてくださるちょっとした動きが非常に効果的だったのです。普段の自分の練習ではなかなか動いてくれないところを、ヒサコ先生の動きを取り入れると、ふっとそこが動きやすくなります。

そこで、生徒さんたちにも体験していただきたくて、今回のコラボ企画となりました。

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クラスでは、生徒さんが伸びやすくなりましたー。ゆるみますね、とびっくりされていました。

このモビリティヨガのなによりも素晴らしい点は、お家でも気軽に出来て、効果を感じやすいという点です。そのことも踏まえて、最後にもう一回、ヒサコ先生がモビリティヨガの手順を復習してくださったので、みんな覚えられる!と嬉しそう。手軽なので、これで緩むんなら、毎日やります!と宣言される生徒さんも続出しました。

皆さま、ご参加ありがとうございます!

もし、やり方が分からなくなったら、いくつかはSHIZENのブログとフェースブックにあげてありますので、ご覧くださいね。

次回のモビリティヨガは6月7日。テーマは「肩・胸、首」。詳細はこちらから。

19:30-21:00。ヒサコ先生がお一人でされます。チケット使用可ですよ!

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黄金のチャレンジ!

マリです。

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現在、木曜日と土曜日にベーシック1のオープンクラスを担当させていただいていますが、先日、クラスに通ってくださっている方から嬉しいお言葉をいただきました。

「ゴールデンウィークに先生が担当される『ベーシック2』のクラス、興味があるのですが、受けてみてもいいですか?」

ベーシック1に慣れてきた頃、さて、ベーシック2にトライしてみたいけど、どうかな?大丈夫かな??付いていけるかな???

そう思われる方も多いと思います。

ベーシック2は「ベーシック2」であって「中級」ではないのです。

ここがミソ。

そうなのです。

ベーシック2は基本的なことの上に、「より深める」「よりチャレンジしてみる」クラス。ベーシック1で学んだ先にこんな展開が待っていたのね〜、と思え、さらに積み重ねていくと中級レベルの展開があるのね〜、と思える、なんとも心身の好奇心がくすぐられるクラスです。

なので、ぜひぜひトライしてみてください!

マリ担当のベーシック2クラスは
5月2日(木)11:00〜12:30

です。

なお、GW中は魅力的な特別クラスがたくさんあります。HPをチェックしてみてください。
マリ担当クラスは他に
5月3日(金)17:00〜18:30リストラティブヨガ

普段頑張っている自分へのご褒美的な、心地よ〜くリラックスできるクラスです。

こちらもぜひぜひご参加お待ちしています!

 

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GW吉祥寺デートのススメ

ヒサコです。

とうとうゴールデンウィークですね。

今日は、幸福・繁栄を表す吉祥と名のつく、SHIZEN ヨガスタジオもある吉祥寺で、これから赤ちゃんを迎えるママとパパのための「GW吉祥寺デートのススメ」のご紹介です!

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まずは、吉祥寺のデートスポットと言えばやっぱり「井の頭恩賜公園」。公園内の自然を堪能できる広ーい公園です。暖かさが期待できるゴールデンウィークにはまさにデートにうってつけ!妊娠中のママの運動にもなるし、パパにも息抜きする絶好の機会です。

井の頭恩賜公園
武蔵野市御殿山1丁目、吉祥寺南町1丁目、
三鷹市井の3・4・5丁目、下連雀1丁目、牟礼4丁目
https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/index044.html

井の頭弁財天

井の頭公園の中にある井の頭弁財天に行ってみましょう!ここは金運や縁結びのご利益があるとして、またパワースポットとして知られています。

実は弁財天は、インドのヒンドゥー教で芸術や学問を司る水の神様サラスヴァティーという女神なのです。古典聖典である詩集「リグ・ヴェーダ」には、聖なるサラスヴァティー川の化身であり、最高の母であり最上の女神と謳われています。だから弁財天は大抵の場合水辺に祀られていて、井の頭弁財天も井の頭池の中にお祀りされているんですよ。

また、豊かな聖なる川の女神であるサラスヴァティーは、作物を実らせ富をもたらすとされ、日本でも五穀豊穣の神様としても崇められ、七福神の一人として弁才天(弁財天)として親しまれていますね。

通常、サラスバティー女神のお姿は4本の腕があり、2本の腕にはヴィーナと呼ばれる琵琶に似た楽器を持ち、もう2本の腕には数珠とヴェーダを持って白鳥か孔雀、または蓮華に座っているのですが、井の頭弁財天のご本尊はなんと8本の手を持っていて、頭には宇賀神を載せ鳥居を冠しているそうですよ!また、ここの弁財天は秘仏。なので12年に一度巳年の時にだけお姿を見る事ができます!

井の頭弁財天
‪東京都三鷹市井の頭4 井の頭公園内‬
http://www.inokashirabenzaiten.com/welcome.htm

PUBLIC KITCHEN cafe
ひと歩きしたらブランチにパブリックキッチンへ。ここは兵庫県丹波の有機農園が直営するオーガニックカフェで、特別栽培米の玄米やオーガニックの野菜を使った定食屋さんです。品数が多くごはんの大盛りやお代わりが無料という男性にも嬉しいお店。将来子連れで行くにも良いお店なので今から要チェック!

PUBLIC KITCHEN cafe (パブリックキッチン)
武蔵野市吉祥寺南町4-4-12
‪080-3495-9267(予約をオススメします)‬
11:30~15:30(LO15:00)
17:00~21:00(LO20:30)
火曜定休
http://pkp.co.jp

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SHIZEN ヨガスタジオ
お次は吉祥寺のヨガスタジオ、「SHIZEN ヨガスタジオ」でパートナーと一緒にできるマタニティヨガにトライ!

「SHIZEN ヨガスタジオ」は広くて明るく、ヨガのプロフェッショナルからヨガは初めてココで体験しましたというビギナーさんまでが足繁く通う老舗のヨガスタジオです。

「SHIZEN ヨガスタジオ」では、ゴールデンウィーク特別企画として、来たる‪5月2日(木)15:00〜16:30‬に、これから赤ちゃんを迎えるパパとママが二人で参加できるマタニティヨガ特別クラスを開催します!

普段はお仕事で忙しいパパもちょっと時間を作りやすいこの長い連休。カップルで参加できるマタニティヨガで、二人の時間&お腹の赤ちゃんと一緒に家族としての時間を楽しんじゃいましょう!

このマタニティヨガは、日頃伝えたいこと、伝えたくても伝わらないこと、今更ちょっと照れるかも?ということを伝え合う素敵な時間になることうけあいですよ。そしてまた普段とは違った新鮮な気持ちで二人で赤ちゃんを感じるきっかけになり、日頃の肩凝りや腰痛もほぐせて一石二鳥です!

SHIZEN ヨガスタジオ
‪〒180-0003‬
東京都武蔵野市吉祥寺南町2-5-9 エントピア吉祥寺201号
https://shizenyoga.com/j/

【ゴールデンウィーク特別企画】
「パートナーと一緒にマタニティヨガ」
‪5月2日‬(木・祝)‪15:00〜16:30‬
ヨガでほぐれた後は、赤ちゃんを迎える準備としてのベビー用品の下見ショッピングはいかが?吉祥寺は、おしゃれで個性的なお店がたくさんあります。吉祥寺駅から徒歩2分の立地にあるコピス吉祥寺内には素敵なベビー用品などが揃うお店が一度に見られます。

コピス吉祥寺
‪10時〜21時‬
東京都武蔵野市吉祥寺本町1-11-5 コピス吉祥寺
https://www.coppice.jp/sp
おしゃれなマタニティ服やベビー用品が揃うセレクトショップFELLOWSさん。残念ながら祝日はお休みという事ですが、オンライン販売もされているそうです。今後の参考に。東急百貨店さんの近くにあります。

FELLOWS
平日‪10:00~18:00‬
土日祝定休
‪東京都武蔵野市吉祥寺本町2-14-7 吉祥ビル1F‬
http://www.fellows.to/

素敵な世界のグリーティングカードが揃う専門店Billboardさんへ。あえて何でももない普通の日に、パートナーのためにカードを買って、メッセージを書いて贈り合ってみたら素敵じゃないでしょうか?出産前の時間に起きた余裕のある今、照れは忘れて二人で気持ちを素直に言葉にしたためてみましょう!

Billboard
‪東京都武蔵野市吉祥寺本町2-33-11‬
10:30~20:00
火曜日定休
https://www.billboard-kj.com

 

お夕飯に、ちょっと足を伸ばして是非行ってもらいたいのが百瀬食堂。素敵な店内で、もとKIHACHIのシェフが作るお料理、ツヤツヤのご飯と美味しいお出汁のお味噌汁が感動ものです!食べると元気になる一押しのお店は、SHIZENヨガの先生達も行きつけ。実はこの百瀬食堂さん、長い間SHIZENヨガでマタニティヨガと産後ヨガを担当されていたヒデコ先生のお店なのです!デザートも絶品!是非行ってみてくださいね。

百瀬食堂
‪11:00~15:00(LO.14:30 )18:00~22:00(LO.21:30 ) ‬
火曜日定休
‪03-6795-8003‬
https://www.momoseshokudo.com

吉祥寺デートのススメ、如何でしたか?
楽しいGWのプランに是非どうぞ!

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4月13日(土)ヒサコ先生とケイコで特別クラスします!

ケイコです。

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4月13日(土)9:00-10:30ヒサコ先生とケイコで特別クラスを行います。

本日は、ヒサコ先生にモビリティヨガについて、お聞きしました。

Q. ヒサコ先生、いつもFacebook にビデオを掲載していただいて、ありがとうございます。少しやっただけで、体の動きが良くなった、という声が多数生徒さんから、届いています。

そもそも、モビリティヨガとは何ですか。

A. ヒサコ先生: モビリティヨガとは、レベルを問わない優しいアプローチで身体の柔軟性を取り戻し高め、心身に安心と余裕を持てるようにつくられた動きのヨガです。自然な可動域で行う連動する動きと、自分の硬さのもとになっているポイントを探し、その部分にフォーカスしながら緩めることで本来の柔らかさに戻す。それにより出来たゆとりから、自然な伸びに促すように組み立てられたメソッドです。

Q. なぜ、このような動きを取り入れ始めたのでしょうか。

A. ヒサコ先生: それは私が数々の失敗をしてきたから!

ヨガを始めた当初からずっと、自分の身体の硬さと身体のクセや歪みを何とかしたいと思っていました。ヨガクラスに参加しても、ポーズの一つ一つがすごく大変で「もし、もっと自分に柔軟性があれば、この体のクセが良くなれば、あのポーズもこのポーズも楽にできるのに」と思っていました。それで無理をしてしまい、体を痛めてしまったり、逆に柔らかくしたいところが硬くなってしまったりして。なので、もう少し無理なく楽に柔軟性を高めることは出来ないかと模索していたところ、この緩め方と伸ばし方に効果を感じて取り入れ始めました。そしてみるみる変わっていったので今も続けているというのが経緯です。

Q. なぜ、モビリティヨガは効くのでしょうか。

A. ヒサコ先生: ズバリ、楽で簡単だから!?と言うのも、楽で簡単にできるものは気負わずにできるから、ちょっとした隙間時間にも「やってみようかな」と思えます。思いついた時に「ちょっとやろう」となったら最高です。継続は力なりですよ。

また、モビリティヨガには1つのポーズの中に「みつめる・きづく・受け入れる」という3つ要素と、「手当する・ゆるめる・伸ばす」という3つのステップが入っています。これはレベルを問わずどなたにも出来て、とても合理的だと思います。

Q. どういう方にお勧めですか。

A. ヒサコ先生: 柔軟性をつけたい方、肩こり、腰痛などでお悩みの方、アライメントを整えていきたい方、パフォーマンスをあげるためのメンテナンスをしたい方、状態にはよりますがリハビリ中の方のケアにもお勧めです。

Q. 何かメッセージを!

A. ヒサコ先生: このモビリティヨガとケイコ先生の繊細かつ緻密なアーサナの組み合わせは最高だと思います!皆さん、是非4月13日の特別クラスで体験してください!私も楽しみにしています!

4月13日(土)9:00-10:30
3000円
チケット利用不可

shizenyoga.com