椅子を使ったサルヴァンガーサナ

ヒサコです。

夏の疲れも出てきたというお声を聞く今日この頃。皆さんいかがお過ごしですか?

今日はそんな時にオススメのポーズのひとつ「チェア サルヴァンガアサナ Chair Sarvangasana」をご紹介します。

もともと「サルヴァンガアサナ」はアサナの女王と例えられるほど効能のあるポーズですが、疲れていたりする時は椅子やブランケットなどのサポートの力を借りると、疲労時にも楽に出来き、心地よくリラックスを促すポーズになります。

また、このセッティングは肩や胸を開きたい人の為の良い練習にもなり、バックベント系のポーズの練習後に心地よく腰を伸ばす事ができる上にクールダウンにも最高です。本当に気持ち良いので皆さんも是非トライしてみてください!

以下、セッティングのコツとポーズの入り方のコツです。参考にしてみて下さいね!

1. ブランケットの約半分か、それよりも少し手前に椅子の脚がくるように置く。椅子が高すぎる場合は、椅子の脚の手前にブランケットを半分に折って高さを調整してください。
椅子に跨いで座り、背もたれに脚をかける。脚をかけたらお尻を椅子の奥の方までずらしていくと安定感がでます。

2. 背もたれを掴みながら体を倒していき、随時お尻の位置を座面前部に必要分ずらしながらブランケットに肩を乗せる。

3. 椅子の脚の中に腕を入れ、肩と胸が開くように腕の外側をブランケットの方に巻き込み、手の平で椅子を下から押す。

4. 脚を天井に伸ばす。 リラックスしたい時は椅子にボルスターを乗せて、ボルスターに脚を預けるようにしても良いです。

5. 頭の方向に下がりポーズから降りる。胸をサポートし、肩がブランケットに降りるようにすると胸が開いて気持ちいいです。膝の後ろは椅子の座面に乗るようにすると、下腹部も柔らかくなって深くリラックス出来ます。

ヒサコ先生
木曜日15:00-16:30 マタニティヨガ

www.shizenyoga.com

道具を使ったヨガ プラッサーリタ・パドッタナーサナ

ケイコです。

本日、ご紹介するのは、プラッサーリタ・パドッタナーサナ(Prasarita Padottanasana)の体を半分に起こし、道具でサポートしたバージョンです。

先日の月1回シリーズクラス「セルフプラクティス」のクラスで、生徒さんのお一人がなさってたのを他の生徒さんもやりたーい、とおっしゃっていたので、ご紹介です。

セルフプラクティスのクラスでは、1つのポーズをいろいろな方法で試したりしています。そうすると、他の生徒さんがやっているのを試したくなり、挑戦することにもつながります。それぞれのセルフプラクティスでありながら、刺激しあえ、助け合える素敵な空間ですよ。ご興味ある方は、シリーズクラスのページへどうぞ。

今日は二つの方法のご紹介です。

IMG_1440

IMG_1439

お腹の下に置いたボルスターとおでこの下に置いたボルスターの間に空間があるのがポイント。それで呼吸が楽になります。

ロープはなくてももちろん大丈夫。

ボルスターが低かったら、ブランケットで調整です。

椅子は2つでも可能です。次のは、太ももの裏を壁につけた方法です。

IMG_1432

IMG_1433

IMG_1430

基本的なセッティングはこんな感じ。必要に応じて、ブランケットも足します。

お試しあれ。

www.shizenyoga.com

道具を使ったヨガ

ケイコです。

IMG_0536.JPG

スマホやパソコンなど現代社会では、背中を丸め、首を前に突き出す姿勢が多くなりますね。ヨガは肩をほぐすのにいいポーズがたくさんありますが、今回はベルトを使ったポーズをミキ先生がご紹介してくださいました。

シャッキリとしますよ!

使うものはベルト2本です。

ミキ先生レギュラークラス
土曜日 13:00-14:30 マタニティヨガ

2018年6月25日(月)女性のためのケア1日特別プログラムがあります。

10:00-12:00 ミキ先生「Happyな骨盤底」

ご参加お待ちしています。

ヴィラバドラーサナ3

Fri 2018.04.27

ケイコです。

道具の使い方シリーズです。

生徒さんが書いてくださった、1ポーズ集中講座についてのブログで、椅子を使ったヴィラバドラーサナ3の写真を掲載しました。やり方を教えて欲しいという要望がありましたので、こんなビデオを撮って見ました。ご参考にどうぞ!「体の使い方がよくわかる」と生徒さんからたいへん評判がよかったです。

椅子の背もたれの部分が太ももの付け根にくるようにしてくださいね。ブロックの数は身長によって、変わります。足が骨盤の真下にくるようにします。

 

www.shizenyoga.com

シリーズクラス1ポーズ集中講座

Thu 2018.04.12

ケイコです。

シリーズクラスのお申し込み、4月17日までです!皆様のお越しをお待ちしています。

土曜日月1回19:00-21:00、ケイコによる1ポーズ集中講座、今期で16回目です。実に 57のヨガポーズを行なったことになります。

そのポーズの構成要素を理解し、必要なアクションを学んでいきます。それが自分自身の体と心を見つめていくことにつながっていくのです。

一つ一つ丁寧に見ていくのが大好評のようです。「今までの中で一番深く入れました」「ポーズへの理解が深まりました」と言っていただけることも多々あります。

「こんなに安定しながら胸が開くなんて!」と感激のメールをくださったNさんが寄稿してくださいました。どうもありがとうございます!

IMG_0459

1ポーズのクラスを始めようと思ったのが、ブログの感想を読んだのがきっかけでした。ちょうどその頃、1つずつ細かくポーズについて気になることが多くなり、先生にも相談することが多くなっていました。そこでブログを読んで、今の私にはこの講座だ!と思い、始めてみました。

IMG_0457.JPG

1つずつを丁寧に行なっていくので、とてもわかりやすいんです。しかも先日行ったヴィラⅢ。苦手意識が強く、なかなか出来なくてもどかしかったポーズの1つ。それがまるで数学を解いているかのように1つずつ分析され、それがどんどん身体に入っていくんです。最後にポーズを取った時には、感動と興奮でした。

今度は何のポーズかな!?と毎回ワクワクする講座です。

N

1ポーズ集中講座
ケイコ
土曜日 5/12, 6/2, 7/7, 8/4 (全4回)
シリーズクラスの詳細

マリーチャーサナ1

IMG_0245

IMG_0247

ケイコです。

今日は、マリーチャーサナ1での道具の使い方をご紹介します。モデルはタマミ先生。

最近、SHIZENヨガスタジオの先生は、ねじる時、ベルトを使うのがお気に入りのようで、ありとあらゆる使い方を試しています。私たちが道具が大好きなのは、それが体を正しい動きへと導くからです。

このベルトの使い方では、肩を後ろに引き、肩甲骨、ウェイストを前に持って行くという働きを同時に体に覚えさせることができます。

お試しあれ!

タマミ先生
オープンクラス
月曜日17:30-19:00 ベーシック1
土曜日15:00-16:30 ベーシック1
シリーズクラス
水曜日19:30-21:00 ベーシック1

www.shizenyoga.com

ヨガで道具を使う

IMG_6999

ケイコです。

SHIZENヨガスタジオに訪れる方がまず気が付かれるのが、たくさんの道具があることかもしれません。

道具を使うことによって、より気持ちよくポーズが取れたり、ポーズがさらに深まったり、難しくてまだ挑戦することも難しいと思っていたポーズを練習しやすくしたり、そしてなによりも注意を向けにくい部分に注意を向けやすくしてくれます。最初は、道具を使うことに戸惑っていた生徒さんも、その効果を体で実感すると、積極的に道具を使い始めるようになります。

SHIZENヨガスタジオでは、道具の使い方も丁寧に説明しますので、「ヨガで道具は使ったことないな」という方も是非クラスにお気軽にご参加くださいね。

私は、最近特に、いろいろと道具を工夫してポーズをさらに洗練させていくのが、楽しくて仕方がありません。まずは自分の練習において、今まで教わったものをやってみて、それがうまくいくと、クラスで使うために、生徒さんを思い浮かべてはこういう方法もあるかな、と工夫していくと、あっという間に時間が経ちます。ベーシック1では、基本的な道具の使い方から、ベーシック2、中級では、けっこう工夫した道具の使い方もすることもあります。

ブログでも、いろいろな道具の使い方を紹介していきますので、お楽しみに。

旧ブログで紹介した記事もupしておりますので、ご参照ください。
スラントボード
ヴィパリータ・カラーニ・ボックス

www.shizenyoga.com