春休み特別企画 Spring Break Special

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*春休み特別企画
12-20歳のお子さまも一緒にご参加いただけます。その場合お子様は無料です。
是非一緒にヨガを楽しみましょう!

3月24日(日)17:00-18:30ヨガの基礎 -足に意識を向けよう ドミニカ先生

3月30日  (土)   19:00-20:30女性のためのヨガ ミキ先生

*Spring break special: Child (12yr-20yrs) accompanying a participating adult is free at these classes!

3/ 24 (Sun) 17:00-18:30 Yoga Basics FEET! All Level  Dominica

3/30 (Sat) 19:00-20:30 Yoga for Women  All Level  Miki

Mari’s kitechen vol3

マリです。

働く主婦&主夫にとって、毎日の生活の中で「美味しいものが食べたい!」「でも時間がない!」という心の葛藤と日々格闘(笑)している方も多いと思います。

私はさらに仕事の時間が不規則だったり夜遅く帰ることも多いので、普段の食事はいたってシンプル。

でもやっぱり美味しい野菜の一皿は欠かせません。

夏は生野菜、冬は茹でたり蒸したりした野菜サラダが多いですが、ドレッシングで色々と変化を楽しんでいます。

そんなドレッシングの一つをご紹介します。

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★キヌアのレモンドレッシング★

【材料】
炊いたキヌア 40g *下記参照
塩      小さじ1/3
レモン汁   大さじ1+小さじ1
なたね油   大さじ2+小さじ2

【作り方】
1-材料を全部合わせて混ぜる。
2-好みの野菜にのせる。

写真(1枚目の写真)は、茹でキャベツと蒸しカブのサラダキヌアドレッシングを乗せたもの。キヌアが全体に行き渡るように混ぜながら食べると美味しいです。

〈Mariメモ〉
*私は雑穀も大好きなので、乾燥のものを炊いていますが、こんな便利なものも手に入ります。

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*キヌアは白い単色のものが手に入りやすのですが、私のお気に入りはこの3色キヌア。

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1カップを炊くと大きなボウルいっぱいできるので、小分けにして冷凍して使っています。

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*キヌアはサラダにそのままかけても美味しいし、スープに入れても美味しいです。

【キヌアの炊き方】

キヌア  1カップ
水    360cc
塩    小さじ1/4

1-鍋を温め、キヌアは洗わずにそのまま入れ、強火でサッとから炒りし、分量の水を入れる。
2-1が沸騰してきたら塩を入れ、フタをして、中火で5分、弱火で15分〜20分炊く。
3-炊き上がったら火から下ろし、10分蒸らす。
4-蒸らし終わったらフタを開け、さっくり混ぜて風を入れる。

〈マリmemo〉
*火力が強い場合は(たまに弱火でもかなりしっかりしたガス台もあるので)鍋の下にフライパンをかましたりして調整します。私が愛用しているのはこのガスマット(写真)。これをかますことで均一な弱火になります。

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*炊いた雑穀は冷蔵で5〜6日持ちます。冷凍しても味が落ちないので、小分けにして冷凍しておくと便利です。キヌアは冷凍を解凍しても硬くなったりしないので、そのまま使えます。

マリ先生のティーチングスケジュール
木曜日13:00-14:30 ベーシック1
土曜日13:00-14:30 ベーシック1

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ヒサコ先生モビリティヨガNo4, 5

ケイコです。

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身体の硬さや強張りを緩める簡単で優しい動き「モビリティヨガ」。

大好評のヒサコ先生のモビリティヨガ、お試しいただいたでしょうか。簡単にできるのに、すごく効果的と大評判です。今回のモビリティヨガの動画は、ヨガの練習時に、スプタヴィラアサナがつらい!後屈で腰椎が詰まる!という方には特におすすめのポーズです。是非、やってみてくださいね。

モデルはドミニカ先生とミキ先生です。

月2回、facebookで掲載していますので、是非、facebookもご覧ください。

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1月忘れ物

ケイコです。

乾燥した日が続きますね!

1月は、小物の忘れ物が多いようです。上の左から3番目は、マニキュアです。左から5番目は見えづらくて申し訳ないですが、カラフルなお花の形のイヤリングです。

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忘れ物ボックスに入ってますので、引き取りにいらしてくださいね!

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ベジタリアンとは?

ケイコです。

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マーラ先生のワークショップを受けに台湾に行く時、食べ物がなんでも美味しいので、何を食べようか、毎回ワクワクします。私はベジタリアンではないので、なんでもいただきますが、お昼後もワークショップがある時は、食べるものを選ぶ必要があるのです。ある日、素食と書かれている饅頭屋さんを見つけました。ベジタリアンで、そこのお店の中華饅はお肉お魚を一切使ってないとのことでした。そのお店の野菜のお饅頭だとお腹がもたれず、午後のヨガに全く影響がありませんでした。食べるものを選ぶ必要性を感じた次第です。

(台湾は菜食レストランが多いです。上の写真はある日の夕食。これも全部ベジです。)

ヨガをすると食生活にも変化が現れる方も多いですね。

さて、ベジタリアン(菜食主義)と言っても、いろいろなのをご存知ですか?

一般的にはベジタリアンというと、動物(肉、魚介)は食べないけど、卵、乳製品は食べる。卵の黄身は食べない方もいらっしゃいます。

ヴィーガン。こちらは完全に植物性のもののみで、卵や牛乳も口にしません。蜂蜜も食べないとのことです。また、精製の過程で、動物性のものを使う食材も避ける方が多いです。

フルタリアン。私はお会いしたことはありませんが、果物のみを食べるそうです。さらにその中でも、熟して落ちたもののみを食べる方もいらっしゃると聞きました。

出汁文化の日本では、ベジタリアンを探すのがなかなか難しいです。その時にベジタリアンの方が活用しているのが、Happy Cowというアプリです。日本のレストランもかなり充実しているとのことです。

今月から、ベジタリアンを実践していらっしゃるマリ先生にベジタリアンレシピをご紹介いただきます。SHIZEN のパーティーなどでもマリ先生の手料理を食べて、「なんでこんなに美味しいの?」と驚かれた方も多いと思います。「Mari’s Kitchen」お楽しみに!

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ヒサコ先生モビリティヨガ No2, 3

ケイコです。

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facebook に載せているヒサコ先生によるモビリティヨガ。早速試された生徒さんが戸惑い気味におっしゃいます。「先生、毎日、とりあえず実験するつもりでやってたら、体にすごく変化があるんです」「でも、やり始めて1週間も経ってないんですよー」。

そうなんですよ、すごいですよねえ。みなさまも是非是非お試しください。3分以内で簡単に出来るものばかり、ご紹介してくださっています。

今後も続々と公開していきますので、お楽しみに!

ヒサコ先生ティーチングスケジュール

木曜日15:00-16:30(隔週) マタニティヨガ

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2月11日(月祝)ナオ先生特別クラス

ケイコです。

2月11日(月祝)18:00-20:00 ナオ先生特別クラス Secret of OM 音の秘密を探れ!

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ナオ先生の特別クラスのご予約は、1月11日(金)朝8:00- です。予約の方法は、こちらからどうぞ。ナオ先生の特別クラスはいつもすぐに予約が埋まります。参加ご希望の方、なるべくお早めに予約されることをお勧めします。

このクラスはシリーズクラス、ヨガビヨンドアサナで大好評だったナオ先生のマントラレクチャーの内容が特別クラスとなったものです。このクラスの次の日、私のクラスに来てくださった生徒さんが口々に「先生!ナオ先生のマントラ素晴らしかった。」「クラス、楽しかった!」「自分の音にこんなに力があったなんて!」と感想を述べていらっしゃいました。生徒さん同士でも「いかによかったか」を熱心に話し合っていらっしゃいました。Tさんが寄稿してくださいました。いつもありがとうございます!

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ナオ先生の心地よいマントラを聴いたあとにマントラとは?の興味深いお話。そして、聖音オーム omを唱えることへの挑戦。古典にはルールが付き物!  発音、音の長さ、間合いなどにルールがあって、ただ字面で声を出すだけではないことを知り驚きました。そして祈りも込める。マントラはその波動が働きかけるのでこれらはとても大切なこと。皆で唱えたり、ペアでチェックしあったり、omって難しい‼︎  あっという間の2時間でした。マントラのほんの入り口に立った2時間、その奥深さをほんの少し垣間見ることが出来ました。

ナオ先生、ありがとうございました。

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Facebookには年末載せたのですが、ナオ先生が大掃除の後、マントラをチャンティングしてくださいました。その時の様子をビデオに撮りました。私もただ先生の音を感じたくて、ビデオを置いているため、途中から音声だけになっています。改めて、音の力を感じます。

シュラッダーマントラ。

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