ヨガマット実験中

ケイコです。

ただいま、スタジオでは新しいヨガマット2枚が仲間入りしております。滑らないと生徒さんに評判です。2枚とも積極的に多いにお使いください。表裏お好きな方をお使いいただいて大丈夫とのことです。

IMG_4124

その2枚で、いかに滑らない状態でマットを長持ちさせるかの実験をしております。ピンクブルーのものは、他のスタジオマットと同様にお拭きいただき、(マットには直接水はつけずに布巾に1プッシュでお願いします)、もう一枚のグリーンのものは拭かずにそのままおしまいください。

ご協力ありがとうございます。

SHIZENヨガスタジオのマットはすべて無料でご利用いただけます。

shizenyoga.com

 

レスリー先生のワークショップ楽しかった!

ミキです。

A6169CA9-8FD0-401D-B9CE-E3D5B4780DDB

先日レスリー先生のワークショップに出席し、楽しい時間を過ごしました。

今回はレスリー先生ならではのアプローチによる興味深い2クラスでした。

『腸腰筋のためのヨガ』では、筋肉の位置や働きに始まり、つながりのある部分がどの様に変化するのかなど説明してくださいました。

腸腰筋を緩めてリラックスする事から始め、伸展、働かせる、そして最後は使った体がリラックスした状態に戻れるようなシャバアーサナ。

ワークショップでは、アーサナは同じでもいつもと違うやり方も紹介してくださいます。後で自分で試してみると、また新たな発見もあるのが私の楽しみのひとつです。

次の『骨盤底筋のケア』では、特にアーサナを中心に短い時間に凝縮した内容の濃〜いクラスでした。模型を使って説明してくださるので初めての方でも理解しやすかったと思います。リラックスした仰向けから始まり、ムドラ、座位、立位。その他にも呼吸との関係や、骨盤底筋と体全体とのつながりも興味深いものがありました。

骨盤底筋を健やかに保つ練習を続けることは体全体にとっても役立つなぁと改めて感じました。

【女性のためのヨガ 11/2(土)19:00-20:30 ミキ先生】

shizenyoga.com

Invocation to Patañjali パタンジャリのインヴォケーション

ケイコです。

クラスの前に唱えているのが、Invocation to Patañjali(賢者パタンジャリへの祈り)です。

インヴォケーションでクラスをはじめると、気持ちが外の世界から内側へと切り替えができるのか、心が落ち着く、とよく生徒さんたちがおっしゃいます。もちろん、インヴォケーションを唱えるのに抵抗があったら、耳を傾けるだけで結構です。その音と響きを是非感じてください。

アイアンガー先生によるインヴォケーションはこちらのリンクから聞くことができます。

サンスクリット語を学んでいる生徒さんにご協力をいただいて、カタカナ表記、日本語訳を新たにしました。ご協力ありがとうございます!

yogena cittasya padena vācāṁ
malaṁ śarīrasya ca vaidyakena
yo’pākarottaṁ pravaraṁ munīnāṁ
patañjaliṁ prāñjalirānato’smi

ābāhu puruṣākāraṁ
śaṅkha cakrāsi dhāriṇam
sahasra śirasaṁ śvetaṁ
praṇamāmi patañjalim

hariḥ OM

ヨーゲーナ チッタシヤ パデーナ ヴァーチャーム
マラム シャリーラッシヤ チャ ヴァイッディヤケーナ
ヨーパーカロッタム プラヴァラム ムニーナーム
パタンジャリム プラーンジャリラーナトースミ

アーバーフ プルシャーカーラム
シャンカ チャックラーシ ダーリナム
サハッスラ シラサム シュヴェータム
プラナマーミ パタンジャリム

ハリヒオーム

和訳

ヨーガによって心の汚れを
文法の研究によって言葉の汚れを
アーユルヴェーダによって体の汚れを
取り除いてくださった
賢者たちの中で一際、重要なその方
パタンジャリに手を合わせ、私は敬意を表します

上半身は人間の形をなし
法螺貝と円盤、剣を持ち
光り輝く千の頭を頂く
パタンジャリに私はこうべを垂れます

shizenyoga.com

来週よりケイコ先生の代行します!

マリです。

krauncha

7月に入りましたが、もう少し梅雨空が続きそうですね。太陽が恋しいです。

今年の梅雨は蒸し暑いというより肌寒い日が多いです。

しっとりひんやりした空気の中、ついつい体も気持ちも重だるくなりがちですが、こういう時こそ動くとスッキリします。

そして動いてみると分かるのですが、やはり冬とは違い体が動きやすい!そしてまだ真夏の息苦しさがないので、呼吸が楽に入り自分の心身に意識を向けやすい!おまけに窓の外でシトシトと雨が降っていると、ますます雨のカーテンが雑音を吸収してくれるのか、集中しやすく感じます。

もしかしてこの時期は、ヨガをやるのに穴場的ないい季節かも?!

今のうちにじっくり自分と向き合い、本格的な夏が来た時に快適に過ごせるように心身を整えておきましょう!

そんなわけで今日は代行のご案内です。
ケイコ先生が今月中旬からアメリカにヨガの勉強に行かれるので、その間いくつかのクラスの代行を担当させていただきます。

★リストラティブヨガ
7月23日、30日、8月6日、13日(火)17:30~19:00

★ベーシック2
7月24日、7月31日、8月7日、8月14日(水)11:00~12:30

その他、特別クラスもあります!

★「胸を開いて呼吸を深める後屈」
7月18日(木)11:00~12:30

★「夏の疲れを癒すリストラティブヨガ」
7月25日(木)11:00~12:30

★ベーシック1のオープンクラスはいつも通り7月、8月もお休みなしです!
毎週木曜日13:00~14:30
毎週土曜日13:00~14:30

皆さまのお越しをお待ちしています!

shizenyoga.com

タイマー

ケイコです。

57F9229D-3573-4EBE-B16F-A0B04616C273

私は、家で練習するときに、タイマーを使うことが多いです。特に逆転のポーズの時は、ほぼ毎回セッティングしています。私はタイマーの機械的な音が苦手なので、スマホのアプリで、テインシャの音がなるアプリを使っています。

タイマーでは、数秒から数時間まで、自分の練習プログラムにそって、アラームを繰り返しセッティングできます。アラームをセッティングすることで、いい目安にもなり、チャイムがなるまで!と思うことでホールド時間を長くすることができます。後もう少しでなるはずだ、と思うことでがんばれるのです。時々、3分ってこんなに長かったっけ?と思うこともしばしばあります。

左右のポーズなどは、同じ時間をキープするためにタイマーをかけます。弱い側はいつもキープ時間が短くなる傾向にあり、もともと強い方がより筋力がつく傾向にあるので、バランスよくするために、非常に役に立ちます。時には、弱い方をより長めにタイマーをセットすることもあります。

また、逆にリストラティブポーズやシャヴァーサナの時は、タイマーをセッティングすることで、区切りとなる時間をタイマーに任せてしまうので、より時間を気にせずにくつろぐことができます。また、万が一、寝てしまった時の目覚ましにもなるので、便利ですよ。今はないですが、かつてスプタ・ヴィラーサナで寝入ってしまって、足がしびれてたいへんな思いをしたことが何回かありました。

バックベンドでは非常に長く感じて、リストラティブポーズでは、とっても短く感じるので、「時間」という概念についての興味深い考察へともつながりますよ。

shizenyoga.com

 

 

マーラ先生ワークショップ

English follows Japanese.

ドミニカです。

436BE3EB-B2F5-451A-9441-FF8B80470033

ゴールデンウィークにマーラ先生のワークショップにご参加くださった皆さま、ありがとうございます!

SHIZENヨガスジオのインストラクターたちは、練習日にマーラ先生のワークショップを復習し、同じシークエンスを練習するということを続けています。

来年のSHIZEN ヨガスタジオでのマーラ先生のワークショップ、本当に楽しみですね。

ワークショップで心が動かされたポイントをいくつかご紹介します。

* 呼吸が空間を作ります。練習している間、お腹に意識を向けましょう。呼吸に妥協が許されないのと同じように、ポーズにおいてお腹の空間は妥協することなく作ります。

* 「快適」対「有益」。全てのアクションが快適であるとは限りません。ポーズを取っている際、体の硬さに対処するために起こる体の不快な感覚は、硬さが和らいだとき後になって快適さとなるのです。

*私たちの練習は、年齢、能力によって、さまざまな形で成熟していきます。それは、もっと上級のポーズにチャレンジすることであったり、はたまたその対局に、体の使い方をより深め洗練させたり、基本的なポーズをじっくりと時間をかけて行うことであったりします。

6ACCBCC0-E01E-4153-BF6C-80FABD1BB1B1

マーラ先生は、宇都宮のアイアンガー協会の主催で、8月にワークショップを開催されます。

詳細、お問い合わせは下記のウェブサイトまで。

https://iyengaryoga-utsunomiya.blogspot.com/p/normal-0-0-2-false-false-false-en-us-ja_14.html

Thank you to everyone who participated in Marla Apt’s workshops during Golden week. All of the SHIZEN instructors have been reviewing our notes and repeating the sequences during our instructors practice time. We are looking forward to Marla’s return to SHIZEN next year. Here are some inspirational points from the workshop.

* Breath creates space.Bring awareness to the space of our abdomen while practicing. Abdominal space should not be compromised in postures just as the breath should not be compromised.

* Pleasant versus beneficial. Not all actions will be pleasurable. Often discomfort doing a posture to address stiffness results in comfort afterwards when the stiffness is relieved.

* Our practice matures in different ways according to our age and ability. Getting more sophisticated in the actions and time spent in a basic posture versus attempting a more advanced posture.

Marla will be returning to Tokyo for workshops in August hosted by Iyengar Yoga Institute of Utsunomiya. Follow the link below for information.

English page
https://iyengaryoga-utsunomiya.blogspot.com/p/normal-0-0-2-false-false-false-en-us-ja_56.html

 

水曜17:30 女性のためのヨガ

ケイコです。

本日は、ミキ先生の女性のためのヨガのご紹介です。このクラスの大ファンの生徒さんが、感想を書いてくださいましたよ!

F7808A85-F1AE-48CC-AEE8-A53850B6052D

ミキ先生の女性のためのヨガのクラスに最近通っていますが、まず一言で言うととても気持ちいいです!

最近、生理周期に合わせて肩凝りがいつもより酷いなーと感じたり、ヴィラバドラーサナ2で腕を伸ばしている時もいつもと違う感覚があって、これはやはり体の変化に合わせて練習をしたいなと思い直したのが通うきっかけでした。

クラスでは先生から「中立な骨盤を意識する」ことを良く言われます。それがどのようにいいのか?は上手く言えないのですが、ここかな?という位置に骨盤がある時はお腹から体全体に向かう大きな広がりを感じます。もう何とも言えない心地よさで、呼吸が楽になり自分の体が喜んでいるのを感じます。アーサナ以外もストレッチ運動をしたり、座り方とかいろんな話をしてくださるので、PC仕事の自分の日常生活にすごく役立っています。程よく体を使ってリラックスできるので仕事後にちょうどいいです。たまに おお!と思うきついポーズもありますが、笑いながら自分の体をじっくり大切に思える貴重な時間です。

いつも他の先生のクラスにも出てますが、難しいアーサナの時などとにかく無意識に頑張り過ぎてしまう傾向があります。やる気に満ち溢れたクラスメイト達と集中して難しいことに挑戦するクラスも楽しくて大好きですが、ついつい痛みや違和感を無視したり呼吸を忘れたり、なかなか頑張り過ぎの癖が抜けません。

頑張りが必要なクラスの後に頑張らなくていいこのクラスに出ると、新しい気づきが生まれるし心の中立?ニュートラルな自分を見つけやすくなる気がします。自分の練習にもメリハリがついていいなーと思って、これからも通いたいと思っています。ミキ先生、いつもありがとうございます。これからも楽しみにしています😊

K

水曜日17:30-19:00
ミキ先生
女性のためのヨガ

shizenyoga.com