土曜日19:00 ヨガビヨンドアーサナ

ケイコです。

SHIZEN ヨガスタジオのシリーズクラスでは、アサナ(ポーズ)以外のものにフォーカスするクラスを行なっています。いろいろな先生方が講師として、それぞれの得意分野や興味があることを、皆様にお伝えしています。

ヨガを続けると体への影響だけではなく、心への影響も感じ始める方も多いと思います。それが何なのか、さらに深く学びませんか?

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次期秋季クラスでは、下記にフォーカスしていきます。

9/28 実生活の中でのヤマ&ニヤマ パート1 ドミニカ先生(通訳あり)
10/12 ドーシャ チカ先生
10/26 グーナ ケイコ先生
11/16 namo namaḥ ナオ先生
11/30 アーサナにおける解剖学と体の動き ヒサコ先生
12/7 実生活の中でのヤマ&ニヤマ パート2 ドミニカ先生(通訳あり)

生徒さんが寄稿してくださいました。ステキな感想ありがとうございます!

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仕事はもちろん、趣味のダンスの帰り道でさえ、「今日はできなかったなー」「〇〇さんはいいなあ」とへこむのがあたりまえだった私にとって、「自分だけに向き合う」「ジャッジしない」というヨガとの出会いは本当に衝撃でした。とはいえ、頭ではわかっていても、アーサナがあまりにできなかったりすると、自分を受け入れるのにはまだまだ時間がかかります。

そんなとき、「ビヨンドアーサナ」のクラスがとても大きな助けになっています。
どの先生のクラスも笑いが絶えないSHIZENらしい雰囲気で、ヨガ哲学や解剖学など様々な科目に入門。毎回バイキングを楽しんでいるようにわくわくしながら、ヨガの魅力にさらに深く迫っていく感じです。

ドミニカ先生の時間では、前半はヨーガスートラのマインドの動きについての1節を読み、考え、語り合い、後半は動きながら自分のマインドの状態に向き合いました。クラスの最初、途中、最後の3回靜かに座ったのですが、それぞれびっくりするくらい自分の中の〈平静さ〉が違っていて、ヨーガスートラの文言を体で実感する経験をしました。

SHIZENスタジオに通って3年。こんな贅沢なシリーズクラスがあることに感謝しています。卒業試験があるわけでも、点数がつくわけでもない、まさに自分のための学びが本当に楽しくてたまりません。

次の学期もどうぞよろしくお願いします!

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ご参加お待ちしています!

お申し込みはこちらから。

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ドミニカ先生火曜日ベーシック2シリーズクラス

ケイコです。

シリーズクラスのお申し込みは、8月25日までです。事前お申し込み制度のシリーズクラス、同じお仲間と決まった曜日に行います。何年間も続けて熱心に通っていらっしゃる生徒さんも多いですよ。

お申込み、お待ちしております!

今回ご紹介するのは、ドミニカ先生の火曜日9:00-10:30ベーシック2クラスです。

生徒さんが感想をお寄せくださいました!

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4年前に長年住み慣れたニューヨークから帰国し、日本でもヨガを続けたかったのでいくつかのスタジオを試してみましたが、SHIZENヨガに出会ってやっと落ち着きました。

火曜日のドミニカ先生のシリーズクラスを受けて3年。自分では問題ないと思っていた姿勢を最初に直され意外だったのですが、徐々にその小さな変化が大きな変化に変わるのを何ヶ月後かに実感しました。

実は私は首に問題があって、よく回らなかったり、夜になると頭痛がしたりしていましたが、クラスの中でもしょっちゅう注意を促される、姿勢を良くすることで、きっと胸が開き、首の筋肉も伸びて緊張がなくなっているのでしょう、問題が緩和されてきているのを感じました!

先生は一人一人の動きをよく見ていて(第3の目をもっているらしい!)、的確なアジャストをしてくださるので、いい気付きにつながることになります。

シリーズクラスのいい所は、基本の動作にフォーカスしたポーズを積み重ねて行って、より先にあるポーズへ少しづゝ進んで行ける事だと思います。

壁やロープを使ってした練習が、「ああ、これにつながっていたのね」と理解できることもしばしば。

それと時折、アサナだけではないヨガの教えを伝えていただき、日々の生き方の指針にしています。

心と身体がとっても感謝してます!

ナマステ

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ドミニカ先生
火曜日 9:00-10:30
ベーシック2

お申し込み、詳細はこちらから。

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ミキ先生土曜日4回 健やかな女性のためのヨガ

ミキです。

私ミキが担当するシリーズクラス「健やかな女性のためのヨガ」は、一体どんなクラスなの?と思っている方も多いと思います。クラスは特に女性におススメしたいアーサナ、エクササイズなどを中心に行い、またその時のテーマに沿って進めます。進める中で女性ならではの疑問や感想もでてきます。皆さん落ち着いて自分と向き合う時間を楽しまれています。

女性の皆さまのご参加お待ちしています!

今期から参加のNさんが感想とともにクラスの様子を書いてくださいました。Nさんありがとうございます!以下は感想文です。

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今回、「健やかな女性のためのヨガ」に参加しました。SHIZENヨガも、シリーズクラスも初めてでしたが、毎回楽しみに通っています。

このクラスへの参加のきっかけは、自分の身体の変化です。かなり長い間ヨガをしていますが、20代から30代前半、後半と自分に必要なプラクティスが変わってきたことを感じています。特に30代後半は疲れやすくなったり、体形の変化、そして怪我をしたことにより、気力・体力・筋力任せのアーサナではなく、よりゆっくりと、毎日自分ができる範囲で自分の身体と呼吸に向き合うプラクティスが大切だと実感しています。このクラスでは女性のサイクルに基づいたアーサナだけでなく、女性の身体の構造やホルモンバランスについての説明もあり、セルフケアとして取り入れられることを多く学ぶことができます。

ミキ先生の優しさとユーモアで、いつも楽しく、和やかな雰囲気のクラスです。女性だけなので少し聞きづらいこともオープンに質問できるチャンスも多くあります。すべての女性におすすめしたいです。

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ミキ先生
健やかな女性のためのヨガ
土曜日 9/14, 10/19, 11/2, 12/21 (全4回)

シリーズクラスのお申し込みはこちらのページからどうぞ。

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ナオ先生新シリーズクラス 地球をもっと楽しく賢く生きるためのヨーガスートラ

ケイコです。

生徒さんからもインストラクターからも、待望されていたナオ先生のヨーガスートラのシリーズクラスが久しぶりに開催されます。何を隠そう、待望していたうちの1人が私です。

私がSHIZENヨガスタジオで教えはじめた時に、ナオ先生のスートラのクラスを取りました。もう10年前になります。それまで、トレーニングの一環でアメリカでスートラのクラスは受けたことはあったのですが、ナオ先生の生活に根付いた説明の仕方が非常に新鮮で、分かりやすく感銘を受けたのを強く覚えています。

そして、また今年に入って、特別クラスで、スートラの一節を教えてくださった時には、やはり「自分らしく楽しく生きるために」という根本は変わらないまま、理解と人生に対する愛がさらにさらに深くなっていたように感じました。単なる講義を超えていて、「こうあるべき」というのではなく、頭でっかちにならないような方法で、スートラの解説をしてくださいます。

現在、ノリに乗ってるナオ先生のクラス、是非、一度ご参加ください。

ナオ先生からメッセージをいただきました。

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自由ってなんだろう?
どうやって手に入れるものなんだろう?

ヨーガの智慧はこんなことを教えてくれる、
「あなたの魂が束縛されたことは一度もない。ただあなたがそう思い込んで生きているだけだ。」と。

だとしたら、自分を捉えている考え方がものすごく大切になるということだ。
ヨーガスートラが説いているのも「心の在り方ひとつで解放も束縛も始まる」ということ。

等身大のありのままの私たちをあけっぴろげに語り合うことで始めて今の自分にしっくりくる智慧が心に宿り、魂の力になる。

知らず知らずのうちに本当ではない、頭で考えられたルールを無意識に取り込んでしまって なんとなく重苦しく感じて生きている全ての方のために
10月から✨新しいシリーズクラスを開講します🌈
その名も「🌏地球をもっと楽しく賢く生きるためのヨーガスートラ」

学ぶのが楽しくて嬉しくてしょうがない\(^o^)/
そんな時間を月に一回❌全3回でお送りします!

あなたのアンテナにピピっときたら、流れに乗って生きましょう🌊

前回のワークショップの一コマ(youtube)です!ご覧ください。

https://youtu.be/VWq9rsfG4H8

シリーズクラスのお申し込みは、8月25日までです。

月曜日 14:00-16:00
10/7, 11/18, 12/9 (全3回)

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ムツコ先生日曜日13時ベーシック1/2

日曜日13時からのシリーズクラスベーシック1/2担当のムツコです。

このクラス、基本にもしっかり戻りながらも、アサナを深め、 チャレンジポーズにも挑戦しています。みなさんも9月からの新学期、一緒に学びませんか。

みんな、楽しそーな笑顔です。

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Hさん、素敵な 感想ありがとうございます!

1年半前からお世話になっています。

最初はオープンクラスに通っていたのですが、
基礎をしっかり練習したいなぁと思って
このシリーズクラスに通い始めました。

ムツコ先生が
ひとりひとりを細かく見てくださるので、
自分の体型の特徴やクセ、
得意不得意がよくわかるようになりました。

また、からだの動きや感覚を
言葉で説明してくださるので、
からだの意識すべきところが理解できて、
少しずつではありますが、
進歩していることを実感しています。

和やかな雰囲気の中で、
ムツコ先生にのせられて
自然にちょっとだけがんばっている感じです。

毎週クラスが終わると、
心地よい疲労感と、そのあとにくる筋肉痛で、がんばった効果を感じます。

これからもクラスでの練習を重ねながら、
少しずつできることが増えるといいなと
思っています。

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シリーズクラスのお申し込みはこちらから。

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ケイコ木曜日ベーシック2シリーズ

ケイコです。

秋期シリーズクラスのオンラインお申し込みは、8月25日までとなっています。同じメンバーで行うヨガクラスのお仲間募集中です。ご興味ある方、是非ご参加ください!

今回ご紹介するのは、ケイコ木曜日ベーシック2のシリーズクラスです。6月に行われた御岳山のリトリートにも新旧メンバーが大勢参加してくださいました。マリ先生がアシスタントとして暖かくサポートしてくださる心強いクラスです。

私は、現在1ヶ月ほどヨガ研修でアメリカに来ているのですが、アメリカでは、特にいろいろな人種がいるせいもあり、「このポーズはこうであるべきだ」というのは、適応しづらいように感じます。実際に体型や骨格により、「完成ポーズ」というものがもしあるとしても、人それぞれです。あっている、まちがっている、好き、きらいに人間の頭は、注目しがちですが、意識を行為に向けて、その中でどのように体を動かし、心を観察し、体と心のアライメントを整えていくかに着目したいと思っています。

無理はしないけど、いろいろなことに興味をもってチャレンジしていきましょう!今回のアメリカ研修で学んだことをたくさんシェアしたいと思っています。

生徒さんからの感想です。いつもありがとうございます。

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結論から言ってしまうと、私はこの木曜日 ケイコ先生のシリーズクラスが大好きです。この歳で、今さらできません〜 と思っていたあのポーズもケイコ先生の指導であーっという間に集中していくうちに、私でもできてる〜  その瞬間 嬉しい気持ちでいっぱいになります。

そして、できる日もあればできない時もある そんな事も素直に受け入れる事ができる様になったのもこのクラスで学んできたからです。

また、そっと!?手をかしてくれるマリ先生、この時間を共有して下さっているクラスの皆さん、感謝の気持ちでいっぱいです。

私はこれからもこの時間を毎回大切にしていきたいと思っています。

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木曜日11:00-12:30
ベーシック2シリーズクラス
ケイコ先生

みなさまのお越しお待ちしています!お申し込みはシリーズクラスのサイトからどうぞ。

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Mari’s Kitchen vol.9

マリです。

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「ベジタリアンだと、タンバク質は何で摂るのですか?」
と聞かれることも多いです。

私はお豆が大好きなので、豆料理はもちろん、納豆や高野豆腐、テンペなどの加工品も多いに活用しています。また、海藻類にもタンパク質は含まれているので、我が家では大活躍です。タンパク質だけでなく、カルシウムや鉄分、ビタミンCを一緒に摂ることで栄養素の吸収率を上げることができるそうなので、色々な食材を組み合わせるようにしています。

さて、今日は大豆加工品、ソイミート(ベジミート*マリmemo参照)を使ったレシピをご紹介します。

ベジミートにはスライスタイプ、ひき肉タイプ、チャンクタイプなどいろいろあるので、作りたいものによって使い分けます。

私がよく使っているのはこちらです。

他にもこんな便利なものもあります。

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こちらは薄く下味がついているのでそのままでも使えますし、カレー粉やスパイスで味付けしても美味しいです。

★ソイミートとロメインレタスの炒め物★

【材料】
ソイミート 適宜
ロメインレタス 好みの量(炒めると小さくなるので、2人分で6〜8枚くらい?)
ごま油 大さじ1くらい

〈A〉
味噌 大さじ1
醤油 小さじ1
粒マスタード 小さじ1/2
メープルシロップ 少々
水 小さじ2

【作り方】
1-ソイミートは袋の表示に従って戻す(私が使っているものは7分ほど茹でて、その後水で洗い、ザルにあげて水気を切ります)。
2-ロメインレタスは食べやすい大きさに切る(ちぎってもOK!)。
3-調味料〈A〉をすりばちに入れ混ぜ合わせる。
4-フライパンにごま油を入れて熱し、ロメインレタスを炒める。
5-レタスがしんなりしてきたら1のソイミートを合わせて炒める。
6-3の調味料をまわし入れ、全体を混ぜ合わせたら出来上がり!

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〈マリmemo〉
*野菜はお好みのものなんでもOK。この季節はセロリもいいです。セロリの場合はさっと炒めたらフライパンに蓋をして少し蒸し焼きにすると美味しいです。また、キノコ類を合わせても美味しいです。

*ソイミートは大豆のみのもの、ベジミートは大豆と小麦タンパクなどを合わせて加工しているものもあります。小麦アレルギーのある方はお気をつけください。また、戻し方もメーカーによって多少異なりますので、表記をチェックしてみてください。

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